Blog

Από το 1980, οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife βοηθούν τους ανθρώπους σε ολόκληρο τον κόσμο να ακολουθήσουν έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Αυτοί είναι που κάνουν την Herbalife® τόσο ξεχωριστή. Παρακινούμενοι από την αφοσίωση και το πάθος τους, οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες μπορούν να κάνουν πραγματικά τη διαφορά, βοηθώντας τους πελάτες να πετύχουν τους στόχους τους με αποτελέσματα που διαρκούν. Οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife, δεν προσφέρουν στους πελάτες μόνο τη δυνατότητα να αγοράσουν ένα προϊόν αλλά και την προστιθέμενη αξία της προσωπικής σχέσης, της εκπαίδευσης, χρήσιμων λύσεων και υποστήριξης προκειμένου να τους βοηθήσουν να πετύχουν τους στόχους τους. ΠΡΟΪΟΝ ΤΟΥ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ Ένας από τους πρώτους τρόπους με τους οποίους οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife προσφέρουν προστιθέμενη αξία στους πελάτες είναι επειδή αποτελούν προϊόν των προϊόντων. Τίποτα δεν έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από μια προσωπική ιστορία. Συνεπώς, χρησιμοποιώντας οι ίδιοι τα προϊόντα και βιώνοντας τα αποτελέσματα και τη μεταμόρφωση που εξασφαλίζουν μπορούν να αποτελέσουν πηγή έμπνευσης για τους πελάτες και να τους κινητοποιήσουν. Μπορούν να δώσουν το παράδειγμα και να διηγηθούν τις προσωπικές τους εμπειρίες με τα προϊόντα της Herbalife. ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΣΧΕΣΗ Η δημιουργία προσωπικής σχέσης με τους πελάτες και η απευθείας πώληση των προϊόντων σε αυτούς είναι η προστιθέμενη αξία που μπορούν να παρέχουν οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife και αυτό αποτελεί βασικό πλεονέκτημα σε σύγκριση με τους ανταγωνιστές. Ένας πελάτης σε ένα σούπερ μάρκετ που επιλέγει μόνος του τα προϊόντα που θα αγοράσει δεν παίρνει ποιοτικές συμβουλές. Οι ετικέτες των προϊόντων δεν εξασφαλίζουν πραγματική γνώση ή συμβουλές σχετικά με τη λειτουργία των προϊόντων, ούτε συνεχή υποστήριξη, ούτε καθοδήγηση, ούτε πραγματική κατανόηση των αναγκών του οργανισμού του πελατών. Οι Ανεξάρτητος Συνεργάτης της Herbalife παρέχουν στον πελάτη υποστήριξη και εξυπηρέτηση ανώτατης ποιότητας προκειμένου οι πελάτες να μείνουν ικανοποιημένοι και πιστοί στην εταιρεία. ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Για να βοηθήσουν τους πελάτες να πετύχουν τους στόχους τους, οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife έχουν τη δυνατότητα να προτείνουν κατάλληλα, υγιεινά προγράμματα προσαρμοσμένα στις ανάγκες κάθε πελάτη. Παρότι οι βασικές αρχές για μια ισορροπημένη διατροφή ισχύουν για όλους, οι ατομικές διατροφικές ανάγκες εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος, ο βαθμός υγείας και άσκησης. Προσδιορίζοντας τα κατάλληλα προϊόντα ανάλογα με τις ανάγκες των πελατών, βοηθώντας τους να ακολουθήσουν έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής με ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα άσκησης και ενθαρρύνοντας τους να συμμετέχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες, όπως τα Skin Party και τα Shake Party, οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife παρέχoυν στους πελάτες μια χείρα βοηθείας σε όλο το ταξίδι τους. Ως καθοδηγητές της Herbalife, δίνουν στους πελάτες κίνητρο και τους βοηθάνε να τηρήσουν το πρόγραμμα προσαρμόζοντάς το στις ανάγκες τους. ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ Καθώς η Herbalife ενθαρρύνει τη δημιουργία μιας κοινότητας μεταξύ των πελατών, οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife παρέχουν ένα θετικό περιβάλλον και βοηθούν τους πελάτες να υπερνικήσουν τις καθημερινές προκλήσεις. Οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife προσφέρουν στις τοπικές κοινότητες προσπαθώντας να προωθήσουν το εμπορικό σήμα της εταιρείας και να εντάξουν τις δραστηριότητές της εταιρείας σε ένα μεγαλύτερο σκοπό. Σε αυτή την προσπάθεια, οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife έχουν τη δυνατότητα να δημιουργήσουν αληθινές σχέσεις με τους πελάτες και την κοινότητα που θα διαρκέσουν στο χρόνο. ΥΨΗΛΑ ΠΡΟΤΥΠΑ Τέλος, οι Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Herbalife σε ολόκληρο τον κόσμο συμπεριφέρονται με εντιμότητα και ακεραιότητα τηρώντας τους κανόνες και τις οδηγίες της εταιρείας, συμβάλλοντας στην προώθηση των καταπληκτικών αυτών προϊόντων και βοηθώντας τους ανθρώπους να υιοθετήσουν μια πιο υγιεινή διατροφή για μια καλύτερη ζωή.  

Στα παρασκήνια των εγκαταστάσεων H.I.M. της Herbalife στο Winston-Salem. Από την ίδρυση της Herbalife® το 1980, στο επίκεντρο όλων των δραστηριοτήτων μας βρίσκεται η διατροφική μας αποστολή. Η εταιρεία εστιάζει στην παραγωγή καινοτόμων, επιστημονικών προϊόντων που συμμορφώνονται με τα επιστημονικά, ερευνητικά πρότυπα ανάπτυξης και παρασκευής. Σήμερα, στοχεύουμε ακόμα ψηλότερα εγκαινιάζοντας τις μεγαλύτερες εγκαταστάσεις παραγωγής της Herbalife μέχρι μέχρι τώρα. Οι εγκαταστάσεις Καινοτομίας & Παρασκευής (H.I.M) της Herbalife στο Γουίνστον-Σάλεμ, στη Βόρεια Καρολίνα, έχουν έκταση 46.000 τ.μ. και εγκαινιάστηκαν το Μάιο του 2014 με στόχο την ενίσχυση της ικανότητας μας να παρέχουμε κορυφαία προϊόντα διατροφής σε ολόκληρο τον κόσμο. «Οι εγκαταστάσεις H.I.M. δεν επιχειρούν απλώς να παραγάγουν ποιοτικά προϊόντα της Herbalife, αλλά σχεδιάστηκαν για να πετυχαίνουν αυτόν το στόχο καθημερινά, από το πρώτο μέχρι το τελευταίο στάδιο.» «Αυτές οι εγκαταστάσεις (Γουίνστον-Σάλεμ) είναι μια παρακαταθήκη για τους καταπληκτικούς Ανεξάρτητους Συνεργάτες της Herbalife, οι οποίοι, από το 1980, κάνουν πραγματικότητα το όνειρο του Ιδρυτή και Πρώτου Ανεξάρτητου Συνεργάτη της Herbalife, Mark Hughes (1956-2000). Το όνειρο της παροχής ποιοτικών προϊόντων διατροφής σε ολόκληρο τον κόσμο», δηλώνει ο Πρόεδρος της Herbalife, Des Walsh. Εκτός από την αύξηση της συνολικής δυνατότητας παραγωγής της Herbalife, οι νέες εγκαταστάσεις υποστηρίζουν και τη δέσμευση της εταιρείας στο πρρόγραμμα «Από την Παραγωγή στην Κατανάλωση», μια πρωτοβουλία για ποιοτικό έλεγχο σε όλο τον κύκλο ανάπτυξης των προϊόντων, ξεκινώντας από την καλλιέργεια πρώτων υλών, όπως τα φασόλια σόγιας που χρησιμοποιούνται στα προϊόντα Herbalife. Σύμφωνα με τον Αντιπρόεδρο του Παγκόσμιου Τμήματος Παρασκευής και Σχεδιασμού, Gary Tandy, «Οι εγκαταστάσεις H.I.M.  δεν επιχειρούν απλώς να παράγουν ποιοτικά προϊόντα της Herbalife, αλλά σχεδιάστηκαν για να πετυχαίνουν αυτόν το στόχο καθημερινά, από το πρώτο μέχρι το τελευταίο στάδιο.» Και προσθέτει, «Συνεργαζόμαστε με αγρότες και δουλεύουμε με τον κατάλληλο εξοπλισμό, ανθρώπους και διαδικασίες προκειμένου να διασφαλίσουμε συνεπή ποιότητα.» «Στις εγκαταστάσεις H.I.M. στο Γουίνστον-Σάλεμ, παράγονται προϊόντα που αποστέλλονται σε περισσότερες από 40 χώρες σε ολόκληρο τον κόσμο», λέει ο Rich Goudis, Chief Operating Officer της Herbalife. Οι εγκαταστάσεις H.I.M. στο Γουίνστον-Σάλεμ δεν αποτελούν καλά νέα μόνο για την Herbalife και τους πελάτες μας, αλλά και για την τοπική κοινότητα. Χάρη σε αυτές, δημιουργήθηκαν εκατοντάδες νέες θέσεις εργασίας, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 500 θέσεων για προσωπικό εξειδικευμένο στην τεχνολογία, την παρασκευή, τη συσκευασία και πολλά άλλα τμήματα. Χάρη σε αυτές τις νέες εγκαταστάσεις η Herbalife είναι πιο έτοιμη  από ποτέ να παράσχει τα πιο σύγχρονα επιστημονικά προϊόντα διατροφής και να καλύψει τις πολυάριθμες ανάγκες της παγκόσμιας  αγοράς.  ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΕΣΑΣ; Γνωρίζοντας ότι κάθε μπουκιά και κάθε γουλιά των προϊόντων της Herbalife περνάει από αυστηρό ποιοτικό έλεγχο, μπορείτε να απολαμβάνετε ήσυχοι τα προϊόντα της Herbalife και να είστε σίγουροι ότι πληρούν τα υψηλότερα πρότυπα. 1. ΠΡΟΣΦΟΡΑ + ΖΗΤΗΣΗ  Παράγοντας ακόμα μεγαλύτερο μέρος των προϊόντων μας σε δικές μας εγκαταστάσεις, όπως αυτές στο Γουίνστον-Σάλεμ, ενισχύσαμε επιτυχώς τον ποιοτικό έλεγχο και την ικανότητα αυξημένης παραγωγής των βασικών προϊόντων  μας προκειμένου να καλύψουμε τις ανάγκες των πελατών μας. 2. ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ ΤΩΝ ΠΕΛΑΤΩΝ Η σχολαστική και πρακτική προσέγγιση που ακολουθούμε για τα προϊόντα μας σημαίνει ότι οι πελάτες μας μπορούν να έχουν εμπιστοσύνη σε όλες τις πτυχές της διαδικασίας παρασκευής. Από το έδαφος στο οποίο φυτεύονται οι σπόροι μέχρι τη σήμανση, τη συσκευασία, τη διανομή κ.λπ. 3. ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΗΓΕΣΙΑ Το επιστημονικό τμήμα μας  συνεργάζεται με προμηθευτές παγκόσμιου βεληνεκούς και χρησιμοποιεί πρωτοποριακή τεχνολογία για την ανάπτυξη των προϊόντων μας, από το σχεδιασμό τους μέχρι την τελική συνταγή. Οι εγκαταστάσεις στο Γουίνστον-Σάλεμ φιλοξενούν μέχρι και ένα Κέντρο Ποιοτικού Ελέγχου Αριστείας όπου πραγματοποιούνται φυσικοί, χημικοί και μικροβιολογικοί έλεγχοι.  4. ΠΟΙΟΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Τα συστατικά που χρησιμοποιεί η Herbalife προέρχονται αποκλειστικά από εγκεκριμένους προμηθευτές που πληρούν τις αυστηρές προδιαγραφές μας. Η επιλογή υποψήφιων προμηθευτών των συστατικών μπορεί να διαρκέσει έως και 18 μήνες. 5. ΠΡΟΗΓΜΕΝΗ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Όλες οι εγκαταστάσεις  H.I.M χρησιμοποιούν τεχνολογία αιχμής για τις διαδικασίες ανάμειξης, συμπίεσης, συσκευασίας και παρασκευής. Επίσης, έχουμε επενδύσει σε προηγμένη τεχνολογία για τον έλεγχο της θερμοκρασίας και των συνθηκών κατά την αποθήκευση και τη μεταφορά των προϊόντων με στόχο τη διασφάλιση της ποιότητας καθ’ όλη τη διάρκεια ζωής των προϊόντων. ΤΟ ΓΝΩΡΙΖΑΤΕ; Οι εγκαταστάσεις H.I.M. στο Γουίνστον-Σάλεμ καλύπτουν μια  έκταση 74.300 τ.μ., δηλαδή, έκταση ίση με 7 γήπεδα ποδοσφαίρου, που έχει διάμετρο σχεδόν 5 χλμ.! Ορισμένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα της Herbalife® παρασκευάζονται στις εγκαταστάσεις H.I.M. στο Γουίνστον-Σάλεμ, όπως το Συμπυκνωμένο Ποτό Αλόης (με γεύση Μάνγκο και γεύση Κλασική).  

Η αύξηση βάρους των γιορτών δεν είναι απαραίτητο να συμβεί. Ορίστε πώς να αποφύγετε το υπερβολικό φαγητό κατά την περίοδο των γιορτών. Η αύξηση βάρους κατά την περίοδο των γιορτών είναι κάτι που μάλλον θεωρείται δεδομένο. Όταν έχετε να αντιμετωπίσετε μια γιορτινή περίοδο διάρκειας ενός μηνός σχεδόν με ασταμάτητα πάρτι, οικογενειακές συγκεντρώσεις και γιορτινά φαγητά που τρώγονται μόνο αυτή την περίοδο του χρόνου είναι εύκολο να σκεφτείτε «ποιος δεν θα έβαζε μερικά έξτρα κιλά;» Η γιορτινή αύξηση βάρους δεν είναι απαραίτητο να συμβεί, αλλά πολλοί άνθρωποι απλά το θεωρούν δεδομένο ότι θα συμβεί. Και αυτός ο τρόπος σκέψης θα σας βάλει σε πολλούς μπελάδες. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι η αύξηση βάρους κατά την περίοδο των γιορτών είναι αναπόφευκτη, τότε μάλλον δεν πρόκειται να κάνετε και πολλά για να την εμποδίσετε. Γιατί είναι τόσο εύκολο να βάλουμε βάρος κατά την περίοδο των γιορτών Αυτό δεν σημαίνει ότι το να διατηρήσετε το βάρος σας στις γιορτές είναι εύκολο – είναι τεράστια πρόκληση το να κρατήσετε το φαγητό σας υπό έλεγχο κατά την περίοδο των γιορτών. Όταν αντιμετωπίζετε τόσες πολλές καταστάσεις (και για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα) που σας παροτρύνουν να φάτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε, η δύναμη της θέλησής σας δοκιμάζεται σχεδόν ασταμάτητα. Δείτε το ως εξής: στην καθημερινή σας ζωή μπορείτε να επισημάνετε μία ή δύο καταστάσεις που θα σας κάνουν να φάτε περισσότερο. Ίσως να τρώτε παραπάνω όταν είστε στρεσαρισμένοι ή το παρακάνετε τα σαββατοκύριακα. Και όταν έχετε μόνο μία ή δύο προκλήσεις να αντιμετωπίσετε, μπορείτε ίσως να το κάνετε σχετικά καλά τις περισσότερες φορές. Αλλά όταν έρχονται οι διακοπές, δεν είναι μόνο ένα ή δύο πράγματα που θα σας προκαλέσουν να παραφάτε. Στην πραγματικότητα εάν έπρεπε να κάνω μία λίστα (όπως πρόκειται να κάνω) με μερικές από τις πιο συνηθισμένες καταστάσεις που μας κάνουν να παρατρώμε, είναι σαν η κάθε μια από αυτές να σας έρχεται από όλες τις πλευρές κατά τη διάρκεια των γιορτών. Και συνεχίζει για εβδομάδες. Όταν το βλέπετε με αυτόν τον τρόπο είναι πραγματικά αξιοθαύμαστο το ότι δεν βάζουμε ακόμη περισσότερα κιλά στις γιορτές. Δεν βάζουμε και τόσα πολλά κιλά στις γιορτές (αλλά ούτε και τα χάνουμε) Στην πραγματικότητα σύμφωνα με μία πολύ δημοφιλή μελέτη*, ο μέσος Αμερικάνος βάζει μόνο περίπου μισό κιλό κατά τη διάρκεια της γιορτινής περιόδου των 6 εβδομάδων (περίπου) που εκτείνεται από το τέλος Νοεμβρίου έως την πρώτη του Νέου Έτους. Και τώρα τα άσχημα νέα: Η ίδια μελέτη τονίζει επίσης ότι όσοι ξεκινάνε τις γιορτές με περιττό βάρος βάζουν ακόμη περισσότερα κιλά κατά τη διάρκεια των γιορτών – κοντά στα 2,3 κιλά. Και ανεξάρτητα από το πόσα κιλά βάζετε στις γιορτές – ακόμη κι αν είναι μόνο μισό κιλό – αυτό το βάρος τείνει να μένει μαζί σας. Εάν κρατάτε αυτά τα κιλά χρόνο με το χρόνο σύντομα θα απειλείστε από παχυσαρκία. 12 Λόγοι που Παρατρώμε στις Γιορτές Τα μεγαλύτερης διάρκειας γεύματα μπορούν να μας κάνουν να παραφάμε. Τα γιορτινά γεύματα τείνουν να είναι πιο χαλαρά – απολαμβάνουμε να καθόμαστε γύρω από το τραπέζι χωρίς την ανάγκη να βιαστούμε. Αλλά όσο περισσότερο κάθεστε στο τραπέζι, τόσο πιο πιθανό είναι να τρώτε. Αφηρημένα, παίρνετε ακόμη μία κουταλιά πατάτες ή ένα δεύτερο κομμάτι πίτα. Για να δώσετε σήμα στον εγκέφαλό σας ότι το γεύμα σας τελείωσε, πηγαίνετε το πιάτο σας στην κουζίνα ή βάλτε στο στόμα σας μία μέντα. Το φαγητό παρέα με άλλους ανθρώπους μπορεί να μας κάνει να παραφάμε. Όταν τρώτε παρέα με άλλους τα γεύματα τείνουν να διαρκούν περισσότερο. Μπορεί επίσης να επηρεαστείτε από τις μεγάλες μερίδες που τρώνε οι άλλοι και να δώσετε την άδεια στον εαυτό σας να ακολουθήσετε το παράδειγμά τους. Το να είστε οι πρώτοι που σερβίρεστε μερικές φορές βοηθάει – έτσι μπορείτε να σερβιριστείτε μία λογική μερίδα χωρίς να παρασυρθείτε από τις ποσότητες φαγητού που στοιβάζουν οι άλλοι στα πιάτα τους. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μας κάνει να παραφάμε. Ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά μπορεί να χαλαρώσουν τις αντιστάσεις σας – φέρνοντας στην επιφάνεια τη νοοτροπία «γιορτές είναι να πάρει η ευχή!». Η καλύτερη άμυνά σας εδώ είναι να βάλετε ένα όριο πόσα ποτά σχεδιάζετε να πιείτε  - και να το τηρήσετε – και να εναλλάσσετε τα αλκοολούχα ποτά με αφεψήματα χωρίς θερμίδες. Η έκθεση σε μεγάλη ποικιλία φαγητών μπορεί να μας κάνει να παραφάμε. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία έχετε στο πιάτο σας, τόσο περισσότερο μπορεί να φάτε. Κι αυτό γιατί χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να βαρεθεί ο ουρανίσκος σας – όταν η κάθε μπουκιά είναι διαφορετική, απλά θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε. Για να το χειριστείτε αυτό μπορείτε είτε να περιορίσετε τον αριθμό επιλογών που επιτρέπετε στον εαυτό σας ή να διατηρήσετε τις μερίδες σας πολύ μικρές εάν θέλετε ποικιλία. Η πίεση από φίλους και συγγενείς μπορεί να μας κάνει να παραφάμε. Σε καμία άλλη περίοδο του χρόνου η πίεση αυτή δεν είναι τόσο έντονη όσο στις γιορτές. Οι συγγενείς επιδίδονται στο να φτιάξουν ειδικά γιορτινά φαγητά και διατρέχετε τον κίνδυνο να τους προσβάλετε εάν δεν τα καταναλώσετε (ή υπερκαταναλώσετε). Μπορείτε να το αποφύγετε συμφωνώντας να πάρετε μόνο μία μικρή μερίδες ή μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε «Ξέρω ότι θα το απολάμβανα πολύ περισσότερο εάν δεν ήμουν τόσο χορτάτος – ίσως λίγο αργότερα». Το να βγαίνουμε από την συνηθισμένη ρουτίνα μας μπορεί να μας κάνει να παραφάμε. Ένας λόγος που οι άνθρωποι παρατρώνε τα σαββατοκύριακα είναι επειδή βγαίνουν από τη συνηθισμένη ρουτίνα τους – και η περίοδος των γιορτών μπορεί να φανεί σαν ένα σαββατοκύριακο που διαρκεί ένα μήνα. Ακόμη κι αν έχετε να παραβρεθείτε σε πάρτι και συγκεντρώσεις, είναι αδύνατον να επηρεαστούν όλα τα γεύματά σας. Οπότε μείνετε πιστοί στην συνηθισμένη ρουτίνα φαγητού σας όταν δεν είστε σε κάποιο γεγονός και δεσμευτείτε να συνεχίσετε κανονικά τη γυμναστική σας. Το φαγητό εκτός σπιτιού μπορεί να μας κάνει να παραφάμε. Τείνετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες όταν τρώτε εκτός σπιτιού γιατί είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων ή τα συστατικά. Τα γιορτινά γεύματα συχνά περιλαμβάνουν μεγάλες μερίδες πλούσιων φαγητών, οπότε χρειάζεστε μια στρατηγική. Κάντε ό,τι μπορείτε για να κρατήσετε τις μερίδες πλούσιου φαγητού μικρές και προσπαθήστε να γεμίσετε το πιάτο σας με πράγματα που δεν θα τινάξουν στον αέρα την τράπεζα θερμίδων σας, όπως λαχανικά και πράσινες σαλάτες. Αντισταθείτε στην πρόκληση να γεμίσετε το πιάτο σας και χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο εάν υπάρχει για να σας βοηθήσει να ελέγχετε τις μερίδες σας. Το στρες μπορεί να μας κάνει να παραφάμε. Η περίοδος των γιορτών είναι διασκεδαστική αλλά είναι επίσης και αγχωτική. Εάν το στρες είναι κάτι που σας κάνει να παρατρώτε καλό είναι να βρείτε άλλους τρόπους να ηρεμείτε. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας ώστε να μην έχετε υπερβολικά πολλές υποχρεώσεις και αφιερώστε λίγο χρόνο στο καλύτερο χαλαρωτικό – τη γυμναστική. Αντί να στρέφεστε στο φαγητό όταν είστε στρεσαρισμένοι, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, τηλεφωνήστε σε ένα φίλο, πάτε μία βόλτα ή κάντε αυτοσυγκέντρωση για μερικά λεπτά. Τα γεύματα οικογενειακού στυλ μπορεί να μας κάνουν να παραφάμε. Όταν τα πιάτα σερβιρίσματος είναι τοποθετημένα στο τραπέζι – όπως συνήθως είναι στα γιορτινά γεύματα – προκαλείται υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Δεύτερες μερίδες (και τρίτες…) μπορούν να συμβούν πριν καν το καταλάβετε. Περάστε τα μπολ και τις πιατέλες με τα προκλητικά φαγητά στην άλλη μεριά του τραπεζιού για να τα βγάλετε από το οπτικό πεδίο σας. Το σερβίρισμα από μεγάλα δοχεία μπορεί να σας κάνει να παραφάτε. Οι έρευνες συμπεριφορικής ψυχολογίας μας λένε ότι σερβίρουμε τον εαυτό μας περισσότερο φαγητό από μεγάλα δοχεία απ’ ό,τι από μικρά. Οι γιορτινές πιατέλες είναι συχνά γιγαντιαίες και το φαγητό στοιβάζεται σε τόσο μεγάλο ύψος που ακόμη και αν πάρετε μια τεράστια μερίδα, ούτε καν φαίνεται. Διατηρήστε στο μυαλό σας μία εικόνα του μεγέθους των μερίδων που πρέπει να τρώτε και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να το διατηρήσετε. Το φαγητό από μπουφέ μπορεί να μας κάνει να παραφάμε. Οι μπουφέδες μπορεί να είναι η τέλεια «καταιγίδα υπερβολικού φαγητού» - υπάρχει πολύ ποικιλία, τα πιάτα σερβιρίσματος είναι τεράστια, μπορείτε να επιστρέψετε σ’ αυτούς όσες φορές θέλετε και δεν έχετε ιδές πώς φτιάχνονται τα περισσότερα από τα πιάτα. Πριν βουτήξετε, κάντε μία βόλτα μέχρι το τέλος του μπουφέ και καθορίστε τί πρόκειται να πάρετε. Γεμίστε το πιάτο σας με όσο το δυνατόν περισσότερα από τα φαγητά χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να αναγνωρίσετε και με πολύ μικρότερες μερίδες των πιο πλούσιων φαγητών. Εάν μπορείτε, καθίστε με την πλάτη σας προς τον μπουφέ. Εάν δεν τον βλέπετε, δεν θα τον σκέφτεστε κιόλας! Η αυξημένη έκθεση σε φαγητό μπορεί να μας κάνει να παραφαμε.Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς – κατά την περίδο των γιορτών -  υπάρχει φαγητό όπου και να πάτε; Από καλούδια στην αίθουσα διαλείμματος στη δουλειά, ζαχαρωτά στο ταμείο της τράπεζας και καλάθια δώρων που φτάνουν απροειδοποίητα στην πόρτα σας. Εκτίθεστε σε περισσότερες προκλήσεις αυτή τη περίοδο του χρόνου απ’ ό,τι οποιαδήποτε άλλη. Ενώ είναι δύσκολο να περιορίστε την έκθεσή σας σε όλα αυτά τα κεράσματα μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε όταν τα βλέπετε. Αντί να αφήσετε την παρόρμηση να σας καθοδηγήσει, σταματήστε και αναρωτηθείτε, «είχα προγραμματίσει να το φάω αυτό;» Εάν δεν το είχατε προγραμματίσει, δεν το περιμένατε έως ότου το είδατε ή δεν θα βγαίνατε από το δρόμο σας για να το πάρετε – μάλλον δεν θα πρέπει να το φάτε.   *Yanovski JA et al. N Eng J Med. 2000; 23:861 Μεταφρασμένο άρθρο της Susan Bowerman. Η Suzan είναι Διευθύντρια Διατροφικής Εκπαίδευσης στην Herbalife. H Susan είναι κατοχυρωμένη Διαιτολόγος και Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία Πιστοποιημένη από Αρμόδια Επιτροπή.

Με την Herbalife δεν στερούμαστε γεύσεις ούτε τα Χριστούγεννα! Formula 1 με γεύση Μήλο & Κανέλα!!

Προσπαθείτε να βρείτε κίνητρα για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε και δεν μπορείτε; Μήπως η ιδέα ότι θα χωρέσετε σ’ εκείνο το ρούχο ή ότι θα σφίξετε μία τρύπα στη ζώνη σας δεν σας δίνει την ώθηση που χρειάζεστε; Εάν ψάχνετε μερικούς λόγους να μπείτε σε φόρμα, τότε ορίστε 12 λόγοι που θα σας δώσουν το κίνητρο σήμερα κιόλας! Καθώς πλησιάζει η περίοδος των γιορτών, όλοι μας ίσως χρειαζόμαστε μία μικρή ώθηση για να μας βοηθήσει να μένουμε εστιασμένοι στους στόχους μας για υγεία και φυσική κατάσταση. Μιλάω πολύ συχνά για τα εσωτερικά οφέλη που προκύπτουν από έναν υγιή και δραστήριο τρόπο ζωής. Η βελτίωση στην υγεία είναι ο πρωταρχικός λόγος που πρέπει να γυμναζόμαστε και να καταναλώνουμε θρεπτικές τροφές. Πολλές φορές το κίνητρο μας το δίνει η εξωτερική μας εμφάνιση, αλλά αυτή πάντα αλλάζει – ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε. Είναι σαν να πρέπει να γυμναζόμαστε με διπλάσια ένταση και να έχουμε διπλάσια πειθαρχία για να έχουμε τα ίδια αποτελέσματα που ερχόντουσαν τόσο εύκολα όταν ήμασταν πιο νέοι. Η αλλαγή είναι κάτι που όλοι μας πρέπει να αποδεχτούμε, το σώμα μας αλλάζει συνεχώς και εσωτερικά και εξωτερικά, αλλά η επιθυμία σας να παραμένετε υγιείς δεν πρέπει να αλλάζει ποτέ. 12 λόγοι για να γυμναστείτε σήμερα κιόλας 1. Υγεία της καρδιάς: Η ενασχόληση με κάποια καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι καλή για την καρδιά σας. Η καρδιά είναι ένας μυς και πιέζοντάς τον να δουλέψει σκληρά μερικές φορές κάθε εβδομάδα θα βελτιώσετε την καρδιακή παροχή σας. Εάν ασχολείστε με καρδιαγγειακή δραστηριότητα σε τακτική βάση μπορεί να μειώσετε το γενικό ρυθμό της καρδιάς σας σε κατάσταση ηρεμίας, πράγμα που είναι πολύ καλό για την υγεία σας μακροπρόθεσμα. 2. Λαμπερό δέρμα: Όταν γυμνάζεστε αυξάνετε τη ροή του αίματος γύρω από το σώμα σας. Η λάμψη που έχετε μετά την προπόνηση μπορεί να μην διαρκέσει όλη τη μέρα, αλλά σίγουρα θα έχετε πιο ακτινοβόλα όψη αμέσως μετά τη γυμναστική σας. Εάν είστε τυχεροί, αυτή η λάμψη υγείας θα σας κάνει και να δείχνετε αλλά και να αισθάνεστε τέλεια! 3. Βελτιωμένη στάση: Η γυμναστική σε τακτική βάση μπορεί να σας κάνει να αποκτήσετε καλύτερη επίγνωση και έλεγχο της στάσης σας. Καθώς αποκτάτε όλο και περισσότερη σωματική αυτοπεποίθηση και έλεγχο των κινήσεών σας, καταλαβαίνετε πιο καλά τί έχει σωστή αίσθηση για το σώμα σας. Το καμπούριασμα μπορεί να γίνει μία κακή συνήθεια του παρελθόντος. Ως έξτρα μπόνους, η ορθή στάση μας κάνει να φαινόμαστε πιο ψηλοί. 4. Λιγότεροι πόνοι:Εάν οι αρθρώσεις σας πονάνε και είναι δύσκαμπτες επειδή κάθεστε όλη τη μέρα, η αύξηση της κίνησης θα σας ανακουφίσει από αυτήν την ακαμψία. Οι αρθρώσεις που μένουν ακίνητες τείνουν να πονάνε. Μόλις αρχίσετε να κινείστε σε τακτική βάση θα βελτιώσετε το εύρος κίνησης και οι κινήσεις της καθημερινής ζωής θα γίνουν πιο εύκολες. 5. Βελτιωμένη σωματική σύνθεση: Όταν κάνετε τη γυμναστική τρόπο ζωής σας θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στο πώς φαίνεστε και στο πώς αισθάνεστε. Μπορεί να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος και να αυξήσετε τη άπαχη μυϊκή σας μάζα, πράγμα που δεν είναι καλό μόνο για την εμφάνιση, αλλά βοηθάει επίσης το σώμα σας να γίνει πιο αποτελεσματικό στην καύση των θερμίδων. Ένα σώμα με υψηλότερο ποσοστό άπαχης μυϊκής μάζας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί και μόνο απ’ ό,τι ένα άτομο με το ίδιο βάρος που έχει υψηλότερο ποσοστό λίπους. 6. Αίσθηση χαράς: Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι στην καθημερινή σας ζωή. Ένας από τους λόγους γι αυτό είναι ότι το σώμα σας απελευθερώνει μια αυξημένη ποσότητα ενδορφινών όταν είστε δραστήριοι. Οι ενδορφίνες είναι οι ορμόνες ευτυχίας του σώματός σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι επειδή φροντίζετε σωστά το σώμα σας. Αυτή η αίσθηση της εκπλήρωσης μπορεί συχνά να σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη αίσθηση γενικής ευεξίας. 7. Έλεγχος βάρους: Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους και στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Όταν ασχολείστε με σωματικές δραστηριότητες καίτε θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. 8. Περισσότερη ενέργεια:Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη μυική σας δύναμη και να ενισχύσει την αντοχή σας. Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας πρέπει να παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά στοιχεία στους ιστούς σας για να βοηθήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα να δουλέψει πιο αποτελεσματικά. Όταν η καρδιά και οι πνεύμονές σας δουλεύουν πιο αποτελεσματικά, έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τις καθημερινές εργασίες σας. 9. Ενίσχυση πνευματικής διαύγειας: Η γυμναστική σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να δημιουργήσει νέα εγκεφαλικά κύτταρα (νευρογένεση) και να βελτιώσει τη συνολική απόδοση του μυαλού. Οι μελέτες επίσης υποδεικνύουν ότι η σκληρή γυμναστική μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα μίας πρωτεΐνης που προέρχεται από τον εγκέφαλο (γνωστή ως BDNF) στο σώμα. Η BDNFθεωρείται ότι βοηθάει με τη λήψη αποφάσεων και την αυξημένη εκμάθηση. 10. Λιγότερο άγχος: Η γυμναστική μπορεί να δράση ως μία προσωρινή απόσπαση από τα καθημερινά άγχη. Όταν γυμνάζεστε ή διασκεδάζετε κάνοντας διάφορες δραστηριότητες, συνήθως δεν σκέφτεστε τα πράγματα στη ζωή σας που είναι δύσκολα. Το να ξεκλέβετε χρόνο από την πολυάσχολη ημέρα σας για να εστιάσετε στον εαυτό σας μπορεί να μειώσει τη αίσθηση άγχους. Το μειωμένο άγχος μπορεί να βοηθήσει επίσης με την απώλεια βάρους γιατί πολλοί άνθρωποι τρώνε ανθυγιεινά φαγητά για να αντιμετωπίσουν το άγχος. 11. Κάνετε γνωριμίες: Η γυμναστική παρέχει μία ευκαιρία για κοινωνικοποίησης που ίσως να λείπει από τη ζωή σας. Το ξεκίνημα μιας νέας δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα νέο κύκλο φίλων ή να σας δώσει έναν πιο υγιεινό τρόπο να επανασυνδεθείτε με παλιούς. Πολύ συχνά βγαίνουμε έξω για φαγητό για κοινωνικοποίηση, αλλά το να κάνουμε μία δραστηριότητα όλοι μαζί είναι πολύ καλύτερο για τη γραμμή της μέσης μας! 12. Καλύτερος ύπνος: Το να είστε δραστήριοι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου ας για πολλούς λόγους. Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Καθώς αυτή κατεβαίνει στο φυσιολογικό, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαρωμένοι και έτοιμοι για ύπνο. Επειδή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους σας, το να σας πάρει ο ύπνος τη νύχτα μπορεί να γίνει πιο εύκολο Ορίστε λοιπόν – οι κορυφαίοι 12 λόγοι μου για να ξεκινήσετε γυμναστική. Μπορώ να σκεφτώ πολλούς ακόμη απίστευτους λόγους για να παραμένετε σε καλή φυσική κατάσταση και να συνεχίζετε να γυμνάζεστε, αλλά θα ήθελα να μάθω και τους δικούς σας. Μοιραστείτε τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους σας αρέσει να γυμνάζεστε και ενθαρρύνετε κι άλλους να το κάνουν αφήνοντας το σχόλιό σας στο τμήμα σχολίων παρακάτω. Μεταφρασμένο άρθρο της Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι Διευθύντρια Εκπαίδευσης Fitness στην Herbalife.

Πρωτεΐνη. Ας αναλύσουμε τι είναι, γιατί είναι σημαντική και πού μπορείτε να τη βρείτε: Μπορεί να γνωρίζετε ποιες τροφές περιέχουν πρωτεΐνη, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι είναι στην πραγματικότητα η πρωτεΐνη και γιατί πρέπει να την τρώτε κάθε μέρα; Η πρωτεΐνη βέβαια αποτελεί ζωτικό μέρος μιας υγιούς δίαιτας. Οι περισσότεροι από εμάς την γνωρίζουμε από τότε που ήμασταν παιδιά – ίσως επειδή μας λέγανε ότι η πρωτεΐνη θα μας έκανε "γερούς και δυνατούς". Και, ενώ υπάρχουν διαφωνίες για το ποιος δημιούργησε τη λέξη πρωτεΐνη (η πρώτη φορά που εμφανίστηκε σε επιστημονικά κείμενα ήταν το 1838) δεν υπάρχει καμία διαφωνία για το ότι προέρχεται από την Ελληνική λέξη "πρωτεύω" - που σημαίνει κατέχω πρώτη κατάταξη ή θέση – ως αναγνώριση για το πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη για τη ζωή. Από τι είναι φτιαγμένες οι Πρωτεΐνες; Οι πρωτεΐνες που τρώτε (και οι πρωτεΐνες στο σώμα σας) είναι όλες φτιαγμένες από μικρές μονάδες που λέγονται αμινοξέα. Ακούτε συχνά τα αμινοξέα να περιγράφονται ως "δομικά στοιχεία" γιατί αυτές οι μικρές ξεχωριστές μονάδες συγκεντρώνονται με διάφορους τρόπους για να χτίσουν πρωτεΐνες. Μου αρέσει να σκέφτομαι τα αμινοξέα με τον ίδιο τρόπο όπως τα γράμματα της αλφαβήτου. Χρησιμοποιούμε μόνο 24 γράμματα για να φτιάξουμε όλες τις λέξεις που γράφουμε και λέμε. Μερικές λέξεις είναι μικρές, άλλες είναι μεγάλες – αλλά δημιουργούμε εκατομμύρια λέξεις από μόνο 24 γράμματα. Και η τελευταία ακολουθία των γραμμάτων είναι αυτό που δίνει σε κάθε λέξη τον ήχο της και το νόημά της. Με τον ίδιο τρόπο υπάρχουν 20 αμινοξέα που μπορούν να συνδυαστούν για να φτιάξουν πρωτεΐνες – αυτές που τρώτε και εκείνες που φτιάχνονται από το σώμα σας. Και όπως ακριβώς δεν χρησιμοποιούμε και τα 24 γράμματα για να φτιάξουμε κάθε λέξη, ούτε και οι περισσότερες πρωτεΐνες δεν περιέχουν και τα 20 αμινοξέα. Αλλά – όπως ακριβώς τα γράμματα συνδυάζονται για να φτιαχτούν οι λέξεις – τα αμινοξέα μπορούν να συνδυαστούν με διαφορετικές ακολουθίες και σε διαφορετικά μήκη (από λίγα μόνο αμινοξέα έως πολλές χιλιάδες) για να φτιάξουν διαφορετικές πρωτεΐνες. Και η ακολουθία των αμινοξέων δίνει σε κάθε πρωτεΐνη το "νόημά" της – γιατί η τελική δομή της αλυσίδας αμινοξέων καθορίζει συγκεκριμένα τι είναι αυτή η πρωτεΐνη και τι κάνει. Οι Πρωτεΐνες που Τρώτε Ίσως να μην το έχετε σκεφτεί ποτέ, αλλά οι πρωτεΐνες των τροφών δεν είναι όλες ίδιες. Η ακολουθία των αμινοξέων που δημιουργεί το ασπράδι του αβγού διαφέρει κατά πολύ από τον συνδυασμό των αμινοξέων που δημιουργούν την πρωτεΐνη σε ένα ποτήρι γάλα. Όταν τρώτε τροφές που παρέχουν πρωτεΐνη, τότε, θα ήταν λογικό ότι οι διάφορες τροφές περιέχουν διαφορετικές πρωτεΐνες (και συνήθως πάνω από μία) – παρόλο που είναι όλες φτιαγμένες από αμινοξέα. Για παράδειγμα, όταν καταναλώνετε γάλα ή γιαούρτι, τρώτε πρωτεΐνες που λέγονται καζεΐνη και ορός γάλακτος. Όταν καταναλώνετε κρέας ή ψάρι ή πουλερικά, τρώτε - μεταξύ άλλων – πρωτεΐνες που λέγονται κολλαγόνο και μυοσίνη (myosin). Τα όσπρια έχουν πρωτεΐνες που λέγονται λεγουμίνες (legumins) και τα αβγά περιέχουν έναν αριθμό διαφορετικών πρωτεϊνών συμπεριλαμβανομένης μίας που λέγεται αβιδίνη (avidin) και μίας άλλης που λέγεται ωολευκωματίνη (ovalbumin). Κάθε μία από αυτές τις πρωτεΐνες είναι μοναδική επειδή η κάθε μία είναι φτιαγμένη από μία μοναδική ακολουθία αμινοξέων. Και μόλις οι πρωτεΐνες χωνευτούν και απορροφηθούν, τα αμινοξέα τους μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως δομικά στοιχεία για τις πρωτεΐνες μέσα στο σώμα σας. Οι Πρωτεΐνες που Φτιάχνει το Σώμα σας Καθώς οι πρωτεΐνες ταξιδεύουν μέσω της πεπτικής οδού, στο τέλος διασπώνται πάλι στα ξεχωριστά τους αμινοξέα τα οποία απορροφώνται μέσα στην κυκλοφορία του αίματος. Το σώμα μπορεί μετά να χρησιμοποιήσει αυτά τα δομικά στοιχεία για να κατασκευάσει γύρω στις 50.000 διαφορετικές σωματικές πρωτεΐνες – η καθεμία από τις οποίες έχει συγκεκριμένη δομή (και λειτουργία) με βάση τη δομή των αμινοξέων της. Εφόσον το σώμα σας έχει όλα τα απαραίτητα "υλικά" με τη μορφή των δομικών στοιχείων από αμινοξέα, μπορεί να κατασκευάσει αυτές τις σημαντικές σωματικές πρωτεΐνες – από τα ένζυμα που επιταχύνουν χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας έως τις ορμόνες που λειτουργούν ως χημικοί αγγελιοφόροι. (Άλλες πρωτεΐνες υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ή μεταφέρουν θρεπτικά στοιχεία στο σώμα σας – και φυσικά, έχετε επίσης πρωτεΐνες που παρέχουν δομή στα οστά, στο δέρμα, στα μαλλιά, στα νύχια και στους μυς σας). Μόλις τα αμινοξέα μπουν στην κυκλοφορία του αίματός σας, δεν υπάρχει τρόπος να πούμε εάν προήλθαν από ένα μπολ φακές ή μία μπριζόλα. Όλα καταλήγουν ως μία "πισίνα" αμινοξέων στους ιστούς και στα υγρά του σώματός σας – μία πισίνα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανάλογα με τις ανάγκες. Ωστόσο, για να διασφαλίσετε μια σταθερή παροχή, είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή πρωτεΐνη κάθε μέρα. Χρειάζεστε Πρωτεΐνη Καθημερινά Το να τρώτε τη σωστή ποσότητα – και το σωστό είδος – πρωτεΐνης κάθε μέρα είναι σημαντικό για δύο λόγους. Πρώτον, εάν είχατε συστηματική έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας, το σώμα σας δεν θα είχε άλλη επιλογή παρά να ξεκινήσει να διασπά τις πρωτεΐνες μέσα στο σώμα σας για να παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζονται για τις πιο ζωτικές σωματικές πρωτεΐνες. Ενώ αυτή η διεργασία της δημιουργίας και της διάσπασης συμβαίνει μέσα στο σώμα σας συνεχώς, το σύστημα λειτουργεί μόνο εφόσον υπάρχουν επαρκή αμινοξέα που προέρχονται από τη διατροφή για να διατηρούν τις δύο αυτές διεργασίες σε ισορροπία. Πλήρεις και Ελλιπείς Πρωτεΐνες Οι τύποι πρωτεϊνών που τρώτε παίζουν ρόλο επίσης. Από τα 20 αμινοξέα που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να κατασκευάσει σωματικές πρωτεΐνες, εννέα από αυτά αποκαλούνται «απαραίτητα» - πρέπει να προέρχονται από τη διατροφή σας επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να τα φτιάξει (παρόλο που μπορεί να φτιάξει τα υπόλοιπα 11 αμινοξέα). Οι πρωτεΐνες που προέρχονται από ζωικές πηγές – κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αβγά, γάλα και γαλακτοκομικά – περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, οπότε αποκαλούνται «πλήρεις» πρωτεΐνες. Οι φυτικές πρωτεΐνες βρίσκονται σε τροφές όπως τα φασόλια, οι φακές, οι ξηροί καρποί και τα πλήρη δημητριακά και – με εξαίρεση τα φασόλια σόγιας (και τις πρωτεϊνούχες τροφές που προέρχονται από τη σόγια όπως το τόφου, το γάλα σόγιας και τις σκόνες πρωτεΐνης σόγιας) – οι φυτικές πρωτεΐνες δεν έχουν ένα ή περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα, οπότε θεωρούνται «ελλιπείς». Οι αυστηροί χορτοφάγοι ξεπερνούν αυτό το πρόβλημα καταναλώνοντας μία ευρεία ποικιλία τροφών για να διασφαλίσουν ότι παίρνουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στην διατροφή τους. Μεταφρασμένο Άρθρο της Susan Bowerman. H Suzan Bowerman είναι Διευθύντρια Διατροφικής Εκπαίδευσης στην Herbalife. Η Susan είναι Κατοχυρωμένη Διαιτολόγος και Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία Πιστοποιημένη από Αρμόδια Επιτροπή. 

Φτιάξτε ένα θρεπτικό και απολαυστικό ρόφημα Herbalife με μούρα! Μια συνταγή για ένα απολαυστικό ρόφημα με μούρα για να φτιάξετε σήμερα! HERBALIFE BERRY BERRY SHAKE! Συστατικά: 2 κουταλιές σούπας Herbalife Formula 1 γεύση Βανίλια 250ml απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ημιάπαχο γάλα 1 χούφτα κατεψυγμένα μούρα ή/και φράουλες ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΤΑ ΟΛΑ ΣΤΟ ΜΠΛΕΝΤΕΡ - ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ ΣΕ ΟΜΟΡΦΟ ΠΟΤΗΡΙ - ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ!  

Για κάποιους, μία προπόνηση 30 λεπτών είναι τέλεια. Για άλλους χρειάζεται μια πιο μακρόχρονη διαδικασία στο γυμναστήριο για να φτάσουν τους στόχους τους όσον αφορά την φυσική τους κατάσταση. Οπότε πώς γνωρίζετε πόση γυμναστική χρειάζεστε πραγματικά; Συνεχίστε το διάβασμα για να μάθετε πώς μπορείτε να καθορίσετε ένα εξατομικευμένο πλάνο δραστηριοτήτων. Πιστεύω ακράδαντα ότι όσον αφορά το fitness δεν υπάρχει one-size που να ταιριάζει σε όλους. Είμαστε όλοι άτομα με τις δικές μας προτιμήσεις, ιδιαίτερα ως προς το να γίνουμε fit. Όλοι έχουμε το δικό μας μοναδικό σωματότυπο (εκτός εάν είστε όμοια δίδυμα αδέλφια) και ο καθένας μας έχει διαφορετικές ανάγκες και στόχους. Το πόση γυμναστική χρειάζεστε εξαρτάται από τον γενικό στόχο σας. Αυτό που μπορεί να είναι ένα καλό πλάνο ασκήσεων για εσάς μπορεί να μην είναι το καλύτερο για κάποιον άλλο. Επιτρέψτε μου να σας καθοδηγήσω να βρείτε ένα πλάνο διατροφής και fitnessπου να δουλεύει ιδανικά για το δικό σας καθημερινό πρόγραμμα και το τωρινό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλές πηγές που συνιστούν ένα εβδομαδιαίο συνολικό χρόνο 150 λεπτών γυμναστικής (περίπου 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα) για απώλεια βάρους και γενική υγεία. Αυτό ταξινομείται σε μέτρια έως εντατική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι να τρέξετε ένα μαραθώνιο. Σ΄ αυτή τη περίπτωση, θα χρειαστεί να προπονηθείτε για περισσότερο απ’ ό,τι 30 λεπτά τη φορά. Εάν ο στόχος σας είναι απλά να χάσετε κιλά ή να βελτιώσετε το γενικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα 30 λεπτά μπορεί να είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε. Η προσπάθεια να πετύχετε την ελάχιστη συνιστώμενη ποσότητα δραστηριότητα είναι σημαντική για όλους. Όταν το σκέφτεστε, τα 30 λεπτά είναι μία δέσμευση για ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και είναι, κατά τη γνώμη μου, ένας πολύ εφικτός στόχος. Πιστεύω ότι παρόλο που το διάστημα εκγύμνασης των 30 λεπτών είναι επαρκές για να πετύχετε τα οφέλη υγείας που σχετίζονται με τη γυμναστική, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε μία προπόνηση μεγαλύτερης διάρκειας. Περίπου 50-60 λεπτά την ημέρα θα σας επιτρέψουν να εστιάσετε ακόμη περισσότερο στον εαυτό σας. Αυτός ο έξτρα χρόνος μπορεί να είναι για ζέσταμα, για χαλάρωμα καθώς και χρόνος για να γράψετε ένα ημερολόγιο προπονήσεων ή να ετοιμάσετε ένα υγιεινό μεταπροπονητικό σνακ. Τα πλάνα δραστηριοτήτων σας δεν θα πρέπει να είναι κάτι που σας αγχώνει. Είναι αντιπαραγωγικό το να πρέπει να βιαστείτε αμέσως μετά την προπονητική σας ρουτίνα. Πιστεύω ότι αυτό χαλάει κάπως την καλή διάθεση που μπορεί να επιφέρει στο σώμα  σας αυτή η γυμναστική. Μην το παρακάνετε Όσον αφορά τη γυμναστική, η υπερβολική ποσότητα ενός καλού πράγματος μπορεί να το χαλάσει. Το να το παρακάνετε με την προπόνησή σας μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιο με το να μην κάνετε απολύτως τίποτα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας πάει πίσω: Απώλεια Βάρους: Το να φτάσετε τις προπονήσεις σας στα άκρα μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει πολύτιμη ενέργεια, κάνοντάς σας να καίτε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον εάν μεγιστοποιείτε τα επίπεδα έντασής σας χωρίς επαρκή διαλείμματα μπορεί να ενεργοποιήσετε την απελευθέρωση κορτιζόλης, μίας ορμόνης του στρες που συνδέεται με την αύξηση βάρους. Αύξηση Μυϊκής Μάζας: Η άσκηση προκαλεί μικρά σκισίματα στις ίνες των μυών σας και καθώς αυτά θεραπεύονται οι μυς σας αναπτύσσονται. Χωρίς επαρκή περίοδο θεραπείας και επαρκή διατροφή, οι μυς σας δεν θα αναπαραχθούν σωστά. Γενική Υγεία: Οι σοβαρές περιπτώσεις υπερβολικής άσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε εξάντληση, αφυδάτωση, σοβαρό τραυματισμό και ακόμη και ραβδομυόλυση – μία κατάσταση που προκύπτει όταν οι ιστοί των μυών διασπώνται και οι ίνες των μυών μπαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος με μεγάλη πιθανότητα να προκαλέσουν ζημιά στο συκώτι σας. Οπότε πόση γυμναστική είναι υπερβολική τελικά; Μια καλή ιδέα είναι να περιορίσετε τα δύσκολα προγράμματα προπόνησης στις 3-4 ημέρες την εβδομάδα και να αφήνετε μία ή δύο ημέρες για ξεκούραση. Επίσης πρέπει συνειδητά να προσπαθήσετε να συνδυάσετε ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης με πολύ καλή διατροφή. Μόνο εσείς γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα απ’ όλους, οπότε η συμβουλή μου όπως πάντα είναι να προσέξετε πώς αισθάνεστε το σώμα σας. Πιέστε τον εαυτό σας αρκετά, αλλά όχι έως τον βαθμό εξάντλησης. Η γυμναστική παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν είστε συνεπείς με το πρόγραμμά σας. Πιστεύω ότι θα πρέπει να αποτελεί απλά μέρος μιας γενικής στρατηγικής να βελτιώσετε τη ζωή σας. Σας προτείνω να γίνετε δραστήριοι, να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τους χρόνους σας και τουλάχιστον να φτάνετε το υγιή ελάχιστη ποσότητα δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Εάν είστε μανιώδεις με τη γυμναστική βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για ανάκτηση. Ορίστε το προσωπικό μου πρόγραμμα γυμναστικής και ξεκούρασης για να σας δώσω μία ιδέα πώς σχεδιάζω την εβδομάδα μου. Δευτέρα: Τρέξιμο και γυμναστήριο, υψηλό επίπεδο έντασης Τρίτη: Ποδηλασία και γιόγκα, μέτριο επίπεδο έντασης Τετάρτη: Διαλειμματική προπόνηση με το βάρος του σώματος, υψηλό επίπεδο έντασης Πέμπτη: Δραστήρια ημέρα ξεκούρασης για περίπατο ή αναρρίχηση, χαμηλό επίπεδο έντασης Παρασκευή: Ποδηλασία και τρέξιμο, μέτριο επίπεδο έντασης αλλά μεγάλη διάρκεια Σάββατο: Δραστήρια ξεκούραση για διασκέδαση με την οικογένεια, κολύμπι, χαμηλό επίπεδο έντασης Κυριακή: Ξεκούραση Συνήθως ρυθμίζω το επίπεδο έντασής μου και την διάρκεια της προπόνησης για να βεβαιώνομαι ότι η προπόνησή μου δεν με αγχώνει και είναι διασκεδαστική. Μοιράστηκα μαζί σας το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπονήσεών μου. Τώρα είναι δική σας σειρά. Πώς είναι το πρόγραμμα της εβδομάδας σας; Μετάφραση άρθρου της Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι Διευθύντρια Εκπαίδευσης Fitness στην Herbalife

Ποιο είναι το μυστικό όπλο για να αποκτήσετε ακτινοβόλο δέρμα μέσα σε μόνο μερικά λεπτά; Νύξη: Είναι κάτι που σας το έχω πει πολλές φορές ότι ΠΡΕΠΕΙ να το κάνετε στην καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς σας. Ο καθαρισμός του προσώπου σας είναι απλά μία κομψή φράση για το «πλύσιμο του προσώπου». Και είναι κάτι που όλοι πρέπει να κάνουν οπωσδήποτε! Ο καθαρισμός είναι το πρώτο, και σίγουρα το πιο σημαντικό, βήμα φροντίδας δέρματος και για την πρωινή και για την βραδινή ρουτίνα σας. Τα καθαριστικά είναι ειδικά για να απομακρύνουν τη βρωμιά, τις λιπαρές ουσίες και άλλες ακαθαρσίες από την επιφάνεια του δέρματός σας. Και κυρίες μου, είναι τέλεια για την αφαίρεση του μακιγιάζ στο τέλος της ημέρας. Όλοι ΠΡΕΠΕΙ να πλένουν το πρόσωπό τους πρώτο πράγμα το πρωί και στο τέλος της ημέρας πριν τον ύπνο εάν θέλουν να αποκτήσουν νεανικό, ακτινοβόλο δέρμα. Και οι άνδρες και οι γυναίκες επωφελούνται σημαντικά από τον σωστό καθαρισμό προσώπου. Ακόμη και αν το δέρμα σας φαίνεται καθαρό, το πιο πιθανό είναι ότι δεν είναι! Υπάρχουν πράγματα που μου αρέσει να τα αποκαλώ «αόρατες ακαθαρσίες» που προσγειώνονται στο δέρμα μας και μπορούν να προκαλέσουν πολλή περιττή ζημιά εάν δεν απομακρυνθούν σωστά. Η μόλυνση, ο καπνός, τα σπρέι μαλλιών και τα αρώματα όλα μπορεί να καταλήξουν πάνω στο δέρμα σας και πρέπει να απομακρύνονται για να διασφαλίσουμε ότι το δέρμα μας θα διατηρεί την υγιή λάμψη του. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το θαμπό, άτονο δέρμα – ιδιαίτερα όταν έχουμε τη δυνατότητα να το διορθώσουμε με ένα γρήγορο καθαρισμό μέσα σε ένα δυο λεπτά! Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα κοινά σαπούνια σε μπάρα είναι σε γενικές γραμμές διαμορφωμένα για το σώμα γιατί περιέχουν πιο δυνατά καθαριστικά και αποσμητικά απ’ ό,τι το μέσο καθαριστικό προσώπου. Αυτή η μπάρα σαπουνιού έχει μεγάλη περιοχή να καλύψει και χρειάζεται έξτρα δραστικότητα για να καθαρίσει και να αρωματίσει. Σκεφτείτε που πάει αυτό το σαπούνι και μετά σκεφτείτε το να αγγίζει το πρόσωπό σας (Χι, χι, … ήξερα ότι αυτό θα πιάσει!) Σας παρακαλώ κρατήστε αυτό το σαπούνι για το σώμα και επιλέξτε ένα καθαριστικό που είναι ειδικά διαμορφωμένο για το ευαίσθητο δέρμα του προσώπου. Η επιλογή του κατάλληλου καθαριστικού για το δέρμα σας είναι πολύ σημαντική. Εάν έχετε ξηρό δέρμα θέλετε να βρείτε ένα ενυδατικό καθαριστικό που δεν περιέχει sulfate. Ψάξτε για συστατικά όπως η Αλόη Βέρα που θα παρέχει θαυμάσιες ενυδατικές ιδιότητες. Πώς γνωρίζετε εάν το δέρμα σας είναι ξηρό; Κοιτάξτε στον καθρέφτη! Μπορεί να παρατηρήσετε μερικά ξηρά, αφυδατωμένα σημεία, το δέρμα σας θα είναι ευαίσθητο στις ακραίες θερμοκρασίες και τολμώ να το πω… τυχόν λεπτές γραμμές που μπορεί να έχετε θα είναι πιο εμφανείς. Το καλό με το ξηρό δέρμα είναι ότι συνήθως έχετε λιγότερα σπυράκια και σμήγμα. Τα όχι και τόσο καλά νέα είναι ότι οι άνθρωποι με ξηρό δέρμα τείνουν να δείχνουν λίγο μεγαλύτεροι απ’ ό,τι είναι πραγματικά. Εάν το δέρμα σας τείνει να είναι λιπαρό, θα παρατηρήσετε περιττή λιπαρότητα να αναπτύσσεται στην ζώνη Τ. Η ζώνη Τ περιλαμβάνει το μέτωπο, τη μύτη, το πηγούνι και τα εσωτερικά μάγουλα. Στα σημεία αυτά έχουμε τους περισσότερους αδένες λίπους στο πρόσωπό μας, οπότε η περιττή λιπαρότητα θα είναι πιο εμφανής σ’ αυτές τις περιοχές. Οι άνθρωποι που έχουν λιπαρό δέρμα έχουν συνήθως τάση για σπυράκια και κηλίδες. Τα καλά νέα είναι ότι όσοι έχουν λιπαρό δέρμα δείχνουν συνήθως λίγο νεότεροι γιατί οι λεπτές γραμμές είναι λιγότερο εμφανείς. Μόλις επιλέξετε το κατάλληλο καθαριστικό για τον τύπο δέρματός σας, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για λαμπερό δέρμα: Πριν καθαρίσετε το δέρμα σας, πρέπει να καθαρίσετε τα χέρια σας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να απλώσετε τα μικρόβια και άλλα αηδιαστικά πράγματα πάνω στο πρόσωπό σας. Καθαρίζετε το πρόσωπό σας μόνο με χλιαρό νερό. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε νερό που είναι πολύ ζεστό ή κρύο καθώς οι ακραίες θερμοκρασίες του νερού μπορεί να τραυματίσουν τα τριχοειδή αγγεία του δέρματός σας. Βρέξτε το δέρμα και τα χέρια σας και πιέστε για να βγει μια σταγόνα καθαριστικού στην παλάμη του χεριού σας. Το πόσο προϊόν χρησιμοποιείτε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς οπότε πειραματιστείτε έως να βρείτε την τέλεια ποσότητα που σας βολεύει καλύτερα. Μόλις το προϊόν είναι στην παλάμη σας τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ του και μετά κάντε ήπιο μασάζ στο δέρμα σας με κυκλικές κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε μασάζ σε όλο το πρόσωπο συμπεριλαμβανομένου και του λαιμού σας. Προσέχετε όταν πλένετε την περιοχή γύρω από τα μάτια καθώς δεν θέλετε να καταλήξει το καθαριστικό μέσα στα μάτια σας γιατί εάν αυτό συμβεί πιθανότατα θα αισθανθείτε άβολα. Αφού κάνετε μασάζ με το καθαριστικό στο δέρμα σας, ξεπλύντε το μέχρι το πρόσωπό σας να είναι καθαρό. Ταμπονάρετε ήπια το δέρμα σας για να στεγνώσει με μία καθαρή πετσέτα. Μην το τρίβετε! Συνεχίστε την διαδικασία καθαρισμού με τονωτική λοσιόν, ορό αντιγήρανσης, προϊόν ματιών και ενυδατική κρέμα ημέρας ή νύχτας για να ολοκληρώσετε την καθημερινή ρουτίνα φροντίδας του δέρματός σας. Αυτό είναι! Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές καθαρισμού κάθε πρωί και κάθε βράδυ και το δέρμα σας θα δείχνει καθαρό και αναζωογονημένο. Εάν δεν είστε και πολύ καλοί στο να ακολουθείτε την βραδινή σας ρουτίνα φροντίδας δέρματος, θα είμαι λίγο πιο αυστηρή μαζί σας. Κι εγώ, κάποιες φορές, ήμουν απλά υπερβολικά εξαντλημένη για να ακολουθήσω τις ίδιες μου τις συμβουλές. Ωστόσο πρέπει να πω, ειδικά για τις γυναίκες εκεί έξω, ότι είναι επιτακτική ανάγκη να αφαιρείτε εκείνο το μέικαπ από το δέρμα σας πριν πάτε για ύπνο. Εάν αυτό σημαίνει να έχετε πανάκια καθαρισμού στο κομοδίνο σας, τότε κάντε το οπωσδήποτε. Δεν είναι ιδανικό, αλλά είναι καλύτερο από το να μην κάνετε κάτι. Επίσης, απομακρύνοντας όλη την επιφανειακή βρωμιά, τα λίπη και το μέικαπ από το πρόσωπό σας, τα άλλα προϊόντα φροντίδας δέρματός σας όπως η τονωτική λοσιόν, το σέρουμ και οι κρέμες ενυδάτωσης θα μπορούν να εισχωρήσουν πιο αποτελεσματικά μέσα στο δέρμα σας ώστε να έχετε τα μέγιστα οφέλη από τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός σας. Ψάξτε για καθαριστικά με φρέσκα, φυσικά αρώματα, καθαριστικές χάνδρες τζοτζόμπα και Αλόη Βέρα για μία υπέροχη εμπειρία καθαρισμού προσώπου. Επειδή ο τύπος δέρματός μας αλλάζει σε τακτική βάση είναι καλό να έχουμε διαθέσιμα διάφορα καθαριστικά. Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στον καθρέφτη πριν μπείτε για ντους για να γνωρίζετε ακριβώς ποιο καθαριστικό θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Ας το δεχτούμε, μερικές μέρες ξυπνάμε με λιπαρό και άλλες με αφυδατωμένο δέρμα οπότε ας είμαστε προετοιμασμένοι για όλα έχοντας πάντα διαθέσιμα καθαριστικά και για τους δύο τύπους δέρματος. Μεταφρασμένο άρθρο της Ειδικού Ομορφιάς Jacquie Carter. Η Jacquie είναι Διευθύντρια Εξωτερικής Διατροφής στην Herbalife. Ανακαλύψτε τη νέα σειρά φροντίδας δέρματος Herbalife SKIN εδώ.   

Ενισχύστε τη διατροφική αξία του ροφήματός σας με μερικά υγιεινά πρόσθετα και δοκιμάστε νέες ιδέες συνταγών για σέικ. Ψάχνετε ιδέες για νέες γεύσεις για το ρόφημά σας ή θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε ακόμη πιο θρεπτικό; Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω επτά συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το ρόφημά σας και τις δεκαπέντε συνταγές ροφημάτων με τις οποίες μπορείτε να φτιάξετε το αγαπημένο σας σέικ άμεσα. 7 Υγιεινά Πρόσθετα για τα Αγαπημένα Σέικ σας Τα ενισχυτικά ροφήματος – εκείνα τα μικρά έξτρα που μας αρέσει να προσθέτουμε στα σέικ μας – είναι ένας τέλειος τρόπος να εξατομικεύετε το αγαπημένο σας μίγμα. Χρειάζεστε έξτρα θερμίδες ή πρωτεΐνη στο σέικ σας; Υπάρχει ένα πρόσθετο γι αυτό. Δεν παίρνετε αρκετές φυτικές ίνες; Μία ενίσχυση από φρούτα, λαχανικά και σπόρους στο ρόφημά σας μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα. Ίσως να έχετε απλά βαρεθεί το ίδιο ρόφημα κάθε μέρα και στην περίπτωσή σας μερικά γευστικά πρόσθετά μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ανία. Συνήθως τα ροφήματα και τα σέικ δεν χρειάζονται απαραίτητα μια διατροφική ενίσχυση – τα περισσότερα μπορούν από μόνα τους να αποτελέσουν ένα γεύμα εφόσον είναι διατροφικά ισορροπημένα. Τα πιο βασικά σέικ συνήθως περιλαμβάνουν γάλα ή γάλα σόγιας ως βάση, κάποια μορφή σκόνης πρωτεΐνης και συχνά μία δόση φρούτα. Αλλά ένα από τα πιο ωραία πράγματα με τα ροφήματα είναι ότι πραγματικά είναι λες και ζητάνε ενισχυτικά. Μπορείτε να προσθέσετε σ’ αυτά οτιδήποτε – πράγμα που σας επιτρέπει να αφήσετε ελεύθερη τη δημιουργικότητά σας και να τροποποιήσετε το σέικ σας ώστε να σας προσφέρει ό,τι ακριβώς θέλετε ή χρειάζεστε. Έξτρα #1: Πρωτεΐνη Οι ανάγκες πρωτεΐνης ποικίλουν από άτομο σε άτομο – η ηλικία, το φύλο, ο σωματότυπος και η σωματική σύνθεση όλα μετράνε. Οπότε για όσους χρειάζονται έξτρα πρωτεΐνη πέρα από αυτή που παρέχει ένα στάνταρ ρόφημα, υπάρχουν πολλές επιλογές πρόσθετων για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα πρωτεΐνης. Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ήδη ένα συστατικό στο ρόφημά σας, αλλά προσθέτοντας έξτρα σκόνη είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη και να εξατομικεύσετε την ποσότητα στις προσωπικές σας ανάγκες. Συν του ότι αναμιγνύεται άμεσα και δεν αλλάζει τη γεύση. 1 κουταλιά σούπας απλή σκόνη πρωτεΐνης προσθέτει περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα άπαχα ή χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά όπως το τυρί κότατζ, το τυρί ρικότα ή το γιαούρτι παρέχουν έξτρα πρωτεΐνη μαζί με ασβέστιο και βιταμίνες Α και D. Ένα τρίτο κούπας (100 γρ.) άπαχο τυρί κότατζ, ρικότα ή απλό στραγγιστό γιαούρτι προσθέτουν περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το Tofu- και ιδιαίτερατο μαλακό - αναμιγνύεται ωραία στα ροφήματα και η ήπια γεύση του δεν υπερισχύει στη γεύση των άλλων συστατικών μέσα στο σέικ σας. 120 γραμμάρια tofu προσθέτουν περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έξτρα #2: Φρούτα και Λαχανικά Εάν σας προβληματίζει το πώς να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να τα προσθέσετε στα ροφήματά σας μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να ενισχύσετε τη λήψη σας. Φρούτα: Πέρα από τα συνηθισμένα μούρα ή τις μπανάνες, μπορείτε να δοκιμάσετε να αναμίξετε λιγότερο συνηθισμένα φρούτα όπως ακτινίδια, ρόδι ή πεπόνι. Λαχανικά όπως τα βρασμένα καρότα, παντζάρια ή κολοκύθα είναι τέλεια ενισχυτικά για το ρόφημά σας γιατί έχουν μια ήπια γλυκιά γεύση. Και τα μικρά φύλλα πράσινων λαχανικών όπως το σπανάκι έχουν επίσης ήπια γεύση και αποτελούν ένα τέλειο πρόσθετο για το ρόφημά σας. Έξτρα #3: Υγιεινά Λιπαρά Προσθέτοντας λίπος στο ρόφημά σας θα αυξήσετε φυσικά τις θερμίδες του. Αλλά τα υγιεινά λιπαρά προσφέρουν περισσότερα από αυτό – μπορείτε να πάρετε επίσης μερικές βιταμίνες, μέταλλα, απαραίτητα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες. Οι σπόροι – όπως ο λιναρόσπορος, η κάνναβη και οι chiaή οι ηλιόσποροι προσθέτουν λίγη υφή στο ρόφημά σας και του δίνουν μία ενίσχυση σε μέταλλα (ιδιαίτερα χαλκό και ψευδάργυρο) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα βούτυρα ξηρών καρπών – όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια ή τα φιστίκια – επίσης συνεισφέρουν χαλκό και ψευδάργυρο μαζί με λίγη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Το αβοκάντο δίνει μια μεταξένια υφή στο ρόφημά σας και παρέχει τα ίδια υγιεινά λιπαρά που υπάρχουν στο ελαιόλαδο καθώς επίσης και βιταμίνη Ε. Έξτρα #4: Περισσότερες Φυτικές Ίνες Οι πιο πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν τα συνιστώμενα 25 γραμμάρια φυτικών ινών ανά ημέρα, αλλά είναι εύκολο να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών όταν επιλέγετε τα κατάλληλα πρόσθετα για το ρόφημά σας. Οι νιφάδες βρόμης, οι σπόροι chia, ο λιναρόσπορος, τα μήλα και τα μούρα βοηθάνε να ενισχύσετε την πρόσληψή σας σε διαλυτές φυτικές ίνες – αυτές είναι οι ίνες που παγιδεύουν το νερό και φουσκώνουν, συνεισφέροντας στο αίσθημα κορεσμού. Τα καρότα, οι περισσότεροι άλλοι σπόροι και τα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να ενισχύσουν την ποσότητα αδιάλυτων φυτικών ινών στη διατροφή σας – αυτό είναι το είδος των ινών που βοηθάνε στην σωστή λειτουργία του εντέρου. Έξτρα #5: Θερμίδες Εάν έχετε ανάγκες υψηλών θερμίδων ή προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος σας, τα έξτρα υψηλών θερμίδων στο ρόφημά σας μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Το τρικ είναι να προσθέσετε υγιεινή διατροφή μαζί με την ενίσχυση σε θερμίδες. Νιφάδες βρόμης – μία κουταλιά νιφάδες βρόμης μπορούν να προσθέσουν 100 θερμίδες ή περισσότερες, καθώς επίσης διαλυτές φυτικές ίνες και λίγη έξτρα πρωτεΐνη. Αβοκάντο και βούτυρα ξηρών καρπών – προσθέστε μισό αβοκάντο ή μια φουσκωτή κουταλιά βούτυρο ξηρών καρπών στο σέικ σας και μπορείτε να ενισχύσετε τις θερμίδες κατά 100 ή περισσότερες. Αποξηραμένα Φρούτα ή Φυσικοί Χυμοί – επειδή οι θερμίδες τους είναι τόσο συμπυκνωμένες, οι χυμοί φρούτων και τα αποξηραμένα φρούτα δεν συστήνονται σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά γι αυτό ακριβώς το λόγο αποτελούν ένα εξαιρετικό πρόσθετο για όσους προσπαθούν να βάλουν βάρος. Δοκιμάστε 100% φυσικό χυμό πορτοκάλι, καρότο ή ανανά ή ρίξτε μέσα στο μπλέντερ μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια, χουρμάδες ή σταφίδες. Έξτρα #6: Περισσότερη Γεύση Η γεύση του ροφήματός σας μπορεί να είναι μια χαρά, αλλά - -όπως κι εγώ – έχετε τη συνήθεια να πίνετε ρόφημα κάθε μέρα, είναι ωραίο να αλλάζετε τη γεύση για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον. Εκτός από το να παίζω προσθέτοντας διάφορα φρούτα και λαχανικά – αυτό που κάνει τα ροφήματά που εξαιρετικά είναι η έξτρα γεύση που τους δίνουν τα διάφορα βότανα, μπαχαρικά, εκχυλίσματα και άλλα φυσικά αρώματα. Μπαχαρικά – δοκιμάστε μία πρέζα γλυκιά κανέλα, μοσχοκάρυδο, μπαχάρι ή γαρύφαλλο ή ακόμη δώστε του μια πικάντικα καυτερή γεύση προσθέτοντας τζίντζερ ή μία πρέζα λευκό πιπέρι. Επειδή είναι φυτικά προϊόντα τα μπαχαρικά συνεισφέρουν επίσης σε φυτοθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Τα βότανα ίσως να μην είναι κάτι που έχετε σκεφτεί να προσθέσετε στο ρόφημά σας, αλλά υπάρχουν πολλά που ταιριάζουν πολύ ωραία. Δοκιμάστε μέντα, δεντολίβανο, θυμάρι ή βασιλικό – αλλά μην σταματήσετε εκεί! Γνωρίζω ανθρώπους που τους αρέσει πολύ ο φρέσκος μαϊντανός ή το φρέσκο κόλιαντρο μέσα στο ρόφημά τους. Εκχυλίσματα και Ξύσματα – λίγο ξύσμα από φρέσκο λεμόνι ή πορτοκάλι προσθέτει μια λαμπερή, φρέσκια γεύση στο ρόφημά σας και υπάρχουν μερικά πολύ υγιεινά έλαια στην φλούδα των εσπεριδοειδών. Μου αρέσει επίσης να έχω διαθέσιμα όλων των ειδών τα εκχυλίσματα όπως καθαρή βανίλια, αμύγδαλο, καρύδα και μέντα για μια έξτρα ενίσχυση γεύσης. Έξτρα #7:Πεπτική Υποσήριξη Μερικά πρόσθετα ροφημάτων κάνουν διπλή δουλειά – δεν προσθέτουν μόνο γεύση και θρεπτικά στοιχεία, αλλά μπορούν επίσης να υποστηρίξουν και το πεπτικό σας σύστημα. Ο Χυμός Αλόης Βέρα προσθέτει μία ήπια γλυκιά γεύση στο σέικ σας και βοηθά υποστηρίζοντας την απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων στην πεπτική οδό σας. Το Γιαούρτι περιέχει προβιοτικά – τα αποκαλούμενα «καλά» βακτήρια που βοηθάνε υποστηρίζοντας την πεπτική υγεία. Το Τζίντζερ και η Μέντα είναι γνωστά για τη βοήθεια που προσφέρουν στην πεπτική διαδικασία. Οι Σπόροι Chia είναι μία πολύ πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών που υποστηρίζουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερό σας. *** 15 ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΡΟΦΗΜΑ ΣΑΣ Δώστε μια θρεπτική ενίσχυση στο ρόφημά σας με αυτά τα τέλεια πρόσθετα! Έξτρα #1: Χυμός Αλόης Βέρα Η Ενίσχυση: Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#2: Αβοκάντο* Η Ενίσχυση: Υγιεινά Λιπαρά, Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία Έξτρα#3: Τυρί Κότατζ Η Ενίσχυση:Πρωτεΐνη, Βιταμίνες και Μέταλλα Έξτρα#4: Αποξηραμένα Φρούτα* Η Ενίσχυση: Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#5: Φρούτα Η Ενίσχυση: Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#6: Χυμός Φρούτων* Η Ενίσχυση: Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία Έξτρα#7: Βότανα και Μπαχαρικά Η Ενίσχυση:Φυτοθρεπτικά Στοιχεία Έξτρα#8: Ξηροί Καρποί και Βούτυρα Ξηρών Καρπών * Η Ενίσχυση: Πρωτεΐνη, Υγιεινά Λιπαρά, Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία Έξτρα#9: Σκόνη Πρωτεΐνης Η Ενίσχυση: Πρωτεΐνη Έξτρα#10: Τυρί Ρικότα Η Ενίσχυση:Πρωτεΐνη, Βιταμίνες και Μέταλλα Έξτρα#11: Νιφάδες Δημητριακών* Η Ενίσχυση:Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#12: Σπόροι Η Ενίσχυση: Υγιεινά Λιπαρά, Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#13: Τόφου Η Ενίσχυση: Πρωτεΐνη, Υγιεινά Λιπαρά, Βιταμίνες και Μέταλλα Έξτρα#14: Λαχανικά Η Ενίσχυση: Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#15: Γιαούρτι Η Ενίσχυση: Πρωτεΐνη, Βιταμίνες και Μέταλλα, Πεπτική Υποστήριξη *Αυτές οι επιλογές θα ήταν ιδανικές για όσους χρειάζονται έξτρα θερμίδες. Μεταφρασμένο άρθρο της  Susan Bowerman, που είναι η Διευθύντρια Διατροφικής Εκπαίδευσης στην Herbalife. H Susan είναι Διαιτολόγος και Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία εγκεκριμένη από αρμόδια επιτροπή. 

Ενισχύστε τη διατροφική αξία του ροφήματός σας με μερικά υγιεινά πρόσθετα και δοκιμάστε νέες ιδέες συνταγών για σέικ. Ψάχνετε ιδέες για νέες γεύσεις για το ρόφημά σας ή θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε ακόμη πιο θρεπτικό; Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω επτά συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το ρόφημά σας και τις δεκαπέντε συνταγές ροφημάτων με τις οποίες μπορείτε να φτιάξετε το αγαπημένο σας σέικ άμεσα. 7 Υγιεινά Πρόσθετα για τα Αγαπημένα Σέικ σας Τα ενισχυτικά ροφήματος – εκείνα τα μικρά έξτρα που μας αρέσει να προσθέτουμε στα σέικ μας – είναι ένας τέλειος τρόπος να εξατομικεύετε το αγαπημένο σας μίγμα. Χρειάζεστε έξτρα θερμίδες ή πρωτεΐνη στο σέικ σας; Υπάρχει ένα πρόσθετο γι αυτό. Δεν παίρνετε αρκετές φυτικές ίνες; Μία ενίσχυση από φρούτα, λαχανικά και σπόρους στο ρόφημά σας μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα. Ίσως να έχετε απλά βαρεθεί το ίδιο ρόφημα κάθε μέρα και στην περίπτωσή σας μερικά γευστικά πρόσθετά μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ανία. Συνήθως τα ροφήματα και τα σέικ δεν χρειάζονται απαραίτητα μια διατροφική ενίσχυση – τα περισσότερα μπορούν από μόνα τους να αποτελέσουν ένα γεύμα εφόσον είναι διατροφικά ισορροπημένα. Τα πιο βασικά σέικ συνήθως περιλαμβάνουν γάλα ή γάλα σόγιας ως βάση, κάποια μορφή σκόνης πρωτεΐνης και συχνά μία δόση φρούτα. Αλλά ένα από τα πιο ωραία πράγματα με τα ροφήματα είναι ότι πραγματικά είναι λες και ζητάνε ενισχυτικά. Μπορείτε να προσθέσετε σ’ αυτά οτιδήποτε – πράγμα που σας επιτρέπει να αφήσετε ελεύθερη τη δημιουργικότητά σας και να τροποποιήσετε το σέικ σας ώστε να σας προσφέρει ό,τι ακριβώς θέλετε ή χρειάζεστε. Έξτρα #1: Πρωτεΐνη Οι ανάγκες πρωτεΐνης ποικίλουν από άτομο σε άτομο – η ηλικία, το φύλο, ο σωματότυπος και η σωματική σύνθεση όλα μετράνε. Οπότε για όσους χρειάζονται έξτρα πρωτεΐνη πέρα από αυτή που παρέχει ένα στάνταρ ρόφημα, υπάρχουν πολλές επιλογές πρόσθετων για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα πρωτεΐνης. Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ήδη ένα συστατικό στο ρόφημά σας, αλλά προσθέτοντας έξτρα σκόνη είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη και να εξατομικεύσετε την ποσότητα στις προσωπικές σας ανάγκες. Συν του ότι αναμιγνύεται άμεσα και δεν αλλάζει τη γεύση. 1 κουταλιά σούπας απλή σκόνη πρωτεΐνης προσθέτει περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα άπαχα ή χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά όπως το τυρί κότατζ, το τυρί ρικότα ή το γιαούρτι παρέχουν έξτρα πρωτεΐνη μαζί με ασβέστιο και βιταμίνες Α και D. Ένα τρίτο κούπας (100 γρ.) άπαχο τυρί κότατζ, ρικότα ή απλό στραγγιστό γιαούρτι προσθέτουν περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το Tofu- και ιδιαίτερατο μαλακό - αναμιγνύεται ωραία στα ροφήματα και η ήπια γεύση του δεν υπερισχύει στη γεύση των άλλων συστατικών μέσα στο σέικ σας. 120 γραμμάρια tofu προσθέτουν περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έξτρα #2: Φρούτα και Λαχανικά Εάν σας προβληματίζει το πώς να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να τα προσθέσετε στα ροφήματά σας μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να ενισχύσετε τη λήψη σας. Φρούτα: Πέρα από τα συνηθισμένα μούρα ή τις μπανάνες, μπορείτε να δοκιμάσετε να αναμίξετε λιγότερο συνηθισμένα φρούτα όπως ακτινίδια, ρόδι ή πεπόνι. Λαχανικά όπως τα βρασμένα καρότα, παντζάρια ή κολοκύθα είναι τέλεια ενισχυτικά για το ρόφημά σας γιατί έχουν μια ήπια γλυκιά γεύση. Και τα μικρά φύλλα πράσινων λαχανικών όπως το σπανάκι έχουν επίσης ήπια γεύση και αποτελούν ένα τέλειο πρόσθετο για το ρόφημά σας. Έξτρα #3: Υγιεινά Λιπαρά Προσθέτοντας λίπος στο ρόφημά σας θα αυξήσετε φυσικά τις θερμίδες του. Αλλά τα υγιεινά λιπαρά προσφέρουν περισσότερα από αυτό – μπορείτε να πάρετε επίσης μερικές βιταμίνες, μέταλλα, απαραίτητα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες. Οι σπόροι – όπως ο λιναρόσπορος, η κάνναβη και οι chiaή οι ηλιόσποροι προσθέτουν λίγη υφή στο ρόφημά σας και του δίνουν μία ενίσχυση σε μέταλλα (ιδιαίτερα χαλκό και ψευδάργυρο) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα βούτυρα ξηρών καρπών – όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια ή τα φιστίκια – επίσης συνεισφέρουν χαλκό και ψευδάργυρο μαζί με λίγη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Το αβοκάντο δίνει μια μεταξένια υφή στο ρόφημά σας και παρέχει τα ίδια υγιεινά λιπαρά που υπάρχουν στο ελαιόλαδο καθώς επίσης και βιταμίνη Ε. Έξτρα #4: Περισσότερες Φυτικές Ίνες Οι πιο πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν τα συνιστώμενα 25 γραμμάρια φυτικών ινών ανά ημέρα, αλλά είναι εύκολο να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών όταν επιλέγετε τα κατάλληλα πρόσθετα για το ρόφημά σας. Οι νιφάδες βρόμης, οι σπόροι chia, ο λιναρόσπορος, τα μήλα και τα μούρα βοηθάνε να ενισχύσετε την πρόσληψή σας σε διαλυτές φυτικές ίνες – αυτές είναι οι ίνες που παγιδεύουν το νερό και φουσκώνουν, συνεισφέροντας στο αίσθημα κορεσμού. Τα καρότα, οι περισσότεροι άλλοι σπόροι και τα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να ενισχύσουν την ποσότητα αδιάλυτων φυτικών ινών στη διατροφή σας – αυτό είναι το είδος των ινών που βοηθάνε στην σωστή λειτουργία του εντέρου. Έξτρα #5: Θερμίδες Εάν έχετε ανάγκες υψηλών θερμίδων ή προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος σας, τα έξτρα υψηλών θερμίδων στο ρόφημά σας μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Το τρικ είναι να προσθέσετε υγιεινή διατροφή μαζί με την ενίσχυση σε θερμίδες. Νιφάδες βρόμης – μία κουταλιά νιφάδες βρόμης μπορούν να προσθέσουν 100 θερμίδες ή περισσότερες, καθώς επίσης διαλυτές φυτικές ίνες και λίγη έξτρα πρωτεΐνη. Αβοκάντο και βούτυρα ξηρών καρπών – προσθέστε μισό αβοκάντο ή μια φουσκωτή κουταλιά βούτυρο ξηρών καρπών στο σέικ σας και μπορείτε να ενισχύσετε τις θερμίδες κατά 100 ή περισσότερες. Αποξηραμένα Φρούτα ή Φυσικοί Χυμοί – επειδή οι θερμίδες τους είναι τόσο συμπυκνωμένες, οι χυμοί φρούτων και τα αποξηραμένα φρούτα δεν συστήνονται σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά γι αυτό ακριβώς το λόγο αποτελούν ένα εξαιρετικό πρόσθετο για όσους προσπαθούν να βάλουν βάρος. Δοκιμάστε 100% φυσικό χυμό πορτοκάλι, καρότο ή ανανά ή ρίξτε μέσα στο μπλέντερ μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια, χουρμάδες ή σταφίδες. Έξτρα #6: Περισσότερη Γεύση Η γεύση του ροφήματός σας μπορεί να είναι μια χαρά, αλλά - -όπως κι εγώ – έχετε τη συνήθεια να πίνετε ρόφημα κάθε μέρα, είναι ωραίο να αλλάζετε τη γεύση για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον. Εκτός από το να παίζω προσθέτοντας διάφορα φρούτα και λαχανικά – αυτό που κάνει τα ροφήματά που εξαιρετικά είναι η έξτρα γεύση που τους δίνουν τα διάφορα βότανα, μπαχαρικά, εκχυλίσματα και άλλα φυσικά αρώματα. Μπαχαρικά – δοκιμάστε μία πρέζα γλυκιά κανέλα, μοσχοκάρυδο, μπαχάρι ή γαρύφαλλο ή ακόμη δώστε του μια πικάντικα καυτερή γεύση προσθέτοντας τζίντζερ ή μία πρέζα λευκό πιπέρι. Επειδή είναι φυτικά προϊόντα τα μπαχαρικά συνεισφέρουν επίσης σε φυτοθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Τα βότανα ίσως να μην είναι κάτι που έχετε σκεφτεί να προσθέσετε στο ρόφημά σας, αλλά υπάρχουν πολλά που ταιριάζουν πολύ ωραία. Δοκιμάστε μέντα, δεντολίβανο, θυμάρι ή βασιλικό – αλλά μην σταματήσετε εκεί! Γνωρίζω ανθρώπους που τους αρέσει πολύ ο φρέσκος μαϊντανός ή το φρέσκο κόλιαντρο μέσα στο ρόφημά τους. Εκχυλίσματα και Ξύσματα – λίγο ξύσμα από φρέσκο λεμόνι ή πορτοκάλι προσθέτει μια λαμπερή, φρέσκια γεύση στο ρόφημά σας και υπάρχουν μερικά πολύ υγιεινά έλαια στην φλούδα των εσπεριδοειδών. Μου αρέσει επίσης να έχω διαθέσιμα όλων των ειδών τα εκχυλίσματα όπως καθαρή βανίλια, αμύγδαλο, καρύδα και μέντα για μια έξτρα ενίσχυση γεύσης. Έξτρα #7:Πεπτική Υποσήριξη Μερικά πρόσθετα ροφημάτων κάνουν διπλή δουλειά – δεν προσθέτουν μόνο γεύση και θρεπτικά στοιχεία, αλλά μπορούν επίσης να υποστηρίξουν και το πεπτικό σας σύστημα. Ο Χυμός Αλόης Βέρα προσθέτει μία ήπια γλυκιά γεύση στο σέικ σας και βοηθά υποστηρίζοντας την απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων στην πεπτική οδό σας. Το Γιαούρτι περιέχει προβιοτικά – τα αποκαλούμενα «καλά» βακτήρια που βοηθάνε υποστηρίζοντας την πεπτική υγεία. Το Τζίντζερ και η Μέντα είναι γνωστά για τη βοήθεια που προσφέρουν στην πεπτική διαδικασία. Οι Σπόροι Chia είναι μία πολύ πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών που υποστηρίζουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερό σας. *** 15 ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΡΟΦΗΜΑ ΣΑΣ Δώστε μια θρεπτική ενίσχυση στο ρόφημά σας με αυτά τα τέλεια πρόσθετα! Έξτρα #1: Χυμός Αλόης Βέρα Η Ενίσχυση: Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#2: Αβοκάντο* Η Ενίσχυση: Υγιεινά Λιπαρά, Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία Έξτρα#3: Τυρί Κότατζ Η Ενίσχυση:Πρωτεΐνη, Βιταμίνες και Μέταλλα Έξτρα#4: Αποξηραμένα Φρούτα* Η Ενίσχυση: Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#5: Φρούτα Η Ενίσχυση: Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#6: Χυμός Φρούτων* Η Ενίσχυση: Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία Έξτρα#7: Βότανα και Μπαχαρικά Η Ενίσχυση:Φυτοθρεπτικά Στοιχεία Έξτρα#8: Ξηροί Καρποί και Βούτυρα Ξηρών Καρπών * Η Ενίσχυση: Πρωτεΐνη, Υγιεινά Λιπαρά, Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία Έξτρα#9: Σκόνη Πρωτεΐνης Η Ενίσχυση: Πρωτεΐνη Έξτρα#10: Τυρί Ρικότα Η Ενίσχυση:Πρωτεΐνη, Βιταμίνες και Μέταλλα Έξτρα#11: Νιφάδες Δημητριακών* Η Ενίσχυση:Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#12: Σπόροι Η Ενίσχυση: Υγιεινά Λιπαρά, Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#13: Τόφου Η Ενίσχυση: Πρωτεΐνη, Υγιεινά Λιπαρά, Βιταμίνες και Μέταλλα Έξτρα#14: Λαχανικά Η Ενίσχυση: Φυτικές Ίνες, Βιταμίνες και Μέταλλα, Φυτοθρεπτικά Στοιχεία, Πεπτική Υποστήριξη Έξτρα#15: Γιαούρτι Η Ενίσχυση: Πρωτεΐνη, Βιταμίνες και Μέταλλα, Πεπτική Υποστήριξη *Αυτές οι επιλογές θα ήταν ιδανικές για όσους χρειάζονται έξτρα θερμίδες. Μεταφρασμένο άρθρο της  Susan Bowerman, που είναι η Διευθύντρια Διατροφικής Εκπαίδευσης στην Herbalife. H Susan είναι Διαιτολόγος και Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία εγκεκριμένη από αρμόδια επιτροπή. 

Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τα Herbalife SKIN και δείτε το δέρμα σας να αλλάζει κάθε μέρα! Τα Herbalife SKIN είναι μία σειρά φροντίδας και διατροφής δέρματος που εξισορροπεί συστατικά, βότανα και εκχυλίσματα με την αποδεδειγμένη επιστήμη για μια πολυτελή εμπειρία και δέρμα με πιο υγιή όψη κάθε μέρα. Τα Herbalife SKIN σας προσφέρουν μία εμπειρία που σας ανταμοίβει καθημερινά. Όμορφο δέρμα με πιο υγιή και νεανική όψη από τη ΦΟΡΜΟΥΛΑ, την ΑΙΣΘΗΣΗ και τα ΓΡΗΓΟΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ. ΦΟΡΜΟΥΛΑ Ενισχύστε την εμφάνιση του δέρματός σας με το κορυφαίο μίγμα μας από Βιταμίνη Β3, αντιοξειδωτικές Βιταμίνες C και Ε, Αλόη Βέρα και άλλα βοτανικά συστατικά. Τα Herbalife SKIN δεν περιέχουν paraben και sulfate και είναι δερματολογικά ελεγμένα. ΑΙΣΘΗΣΗ Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πλούσιες υφές, καταπραΰνετε το δέρμα σας με απαλές σαν το μετάξι σαπουνάδες. Εμπνευστείτε από τα ακτινοβόλα αιθέρια έλαια και τα φρέσκα, αναζωογονητικά αρώματα. Εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα κάθε μέρα - και όλη τη μέρα - με εμπειρίες τόσο λαμπερές όσο και πολυτελείς. ΓΡΗΓΟΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Τα κλινικά δοκιμασμένα προϊόντα μας σας βοηθάνε να πετυχαίνετε κορυφαία ημερήσια αποτελέσματα όπως πιο απαλό, πιο λείο, πιο ακτινοβόλο δέρμα και μακροπρόθεσμα οφέλη όπως η μειωμένη εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΩΡΑ! Μην χάνετε άλλο χρόνο! Ξεκινήστε άμεσα να χρησιμοποιείτε τα Herbalife SKIN και δείτε το δέρμα σας να δείχνει πιο υγιές, πιο ακτινοβόλο και πιο νεανικό κάθε μέρα. Παραγγείλτε σήμερα τα προϊόντα που ταιριάζουν στις ανάγκες σας από εδώ!