Διατροφή

Μάθετε εάν πίνετε αρκετό νερό προσέχοντας τα πέντε αυτά σημάδια αφυδάτωσης. Μόλις μπήκε το καλοκαίρι και απ' ό,τι φαίνεται οι θερμοκρασίες θα φτάσουν πάλι στα ύψη. Και όπως κάθε χρόνο τέτοια εποχή τα μέσα μαζικής ενημέρωσης μας υπενθυμίζουν να διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό. Και είναι πράγματικά ένα πολύ σημαντικό μήνυμα και όχι μόνο για τις ζεστές ημέρες, αλλά για όλη τη διάρκεια του χρόνου γιατί το νερό είναι απαραίτητο για πολλές βασικές λειτουργίες του σώματός μας. Πώς γνωρίζετε αν πίνετε αρκετό; Εάν είστε από τα άτομα που καταγράφετε την πρόσληψη υγρών σας και παρακολουθείτε πόσο πίνετε κάθε μέρα τότε θα έχετε μια αρκετά καλή εικόνα. Αλλά υπάρχουν και άλλα σημάδια που δείχουν ότι η πρόσληψη υγρών σας μπορεί να μην είναι επαρκής. Το στόμα σας είναι ξηρό Αυτό φαίνεται προφανές – εάν διψάτε, προφανώς δε λαμβάνετε αρκετά υγρά. Περιέχει μεγάλη δόση αλήθειας αλλά έχετε υπόψη σας ότι ο μηχανισμός της δίψας σας δεν παρεμβαίνει αν δεν έχετε “στεγνώσει” αρκετά – που είναι ένας από τους λόγους που οι αθλητές ειδικά ενθαρρύνονται να πίνουν με πρόγραμμα. Επίσης, καθώς μεγαλώνουμε η απόκριση της δίψας δεν είναι τόσο δυνατή και γι’ αυτό το να καθιερώσουμε μία υγιεινή συνήθεια κατανάλωσης υγρών ως νέοι είναι πολύ σημαντικό. Τα ούρα σας είναι σκουρόχρωμα Όταν το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο, φαίνεται στο χρώμα των ούρων σας. Εάν είναι σχετικά διαυγή – αρκετά ώστε να μπορείτε να διαβάσετε μια εφημερίδα – τότε είστε σε καλό σημείο. Χωρίς αρκετό νερό, τα ούρα σας συμπυκνώνονται και σκουραίνει το χρώμα τους. Θα πρέπει να μοιάζουν περισσότερο με λεμονάδα παρά με χυμό μήλου. Είστε δυσκοίλιοι Η σωστή λειτουργία του εντέρου βασίζεται σε επαρκείς ποσότητες υγρών, οπότε αν είστε δυσκοίλιοι, είναι πιθανό ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν τις φυτικές ίνες ως τον πιο σημαντικό παράγοντα στην εξασφάλιση της εύρυθμης λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αλλά προκειμένου ορισμένες ίνες (οι υδατοδιαλυτές) να κάνουν σωστά τη δουλειά τους, θα πρέπει να απορροφούν νερό, που κάνει τις ίνες να φουσκώνουν - προσθέτει όγκο και υποβοηθά την αποβολή. Η αναπνοή σας δεν είναι όσο γλυκιά θα μπορούσε Όταν ξηραίνεται το στόμα σας, υπάρχει λιγότερο σάλιο για να ξεπλυθούν τα φυσικά βακτήρια που ζουν εκεί. Καθώς τα βακτήρια τρέφονται με μικρά κομμάτια των τροφίμων και των κυττάρων του δέρματος στο στόμα σας, αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται, αφήνοντας την αναπνοή σας έωλη - σκεφτείτε το στόμα σας το πρωί. Το νερό βοηθά επειδή κάνει το σάλιο να ρέει και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της βακτηριακής συσσώρευση. Η προπόνησή σας δεν είναι τόσο καλή όσο θα μπορούσε Το νερό είναι σημαντικό στο να βοηθάει το σώμα σας να παράγει την ενέργεια που χρειάζονται οι μυς σας για τις προπονήσεις σας. Όταν δεν είστε καλά ενυδατωμένοι, μπορεί να νιώθετε την ενέργειά σας να μειώνεται. Γι’ αυτό η πρόσληψη υγρών πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι τόσο σημαντική. * * * * * Μεταφρασμένο άρθρο της Susan Bowerman. Η Suzan είναι Διευθύντρια Διατροφικής Εκπαίδευσης στην Herbalife. H Susan είναι κατοχυρωμένη Διαιτολόγος και Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία Πιστοποιημένη από Αρμόδια Επιτροπή.  

Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γεύμα καθώς μετά από περίπου 12 ώρες χωρίς καύσιμα, παρέχουμε στον οργανισμό μας διατροφικά στοιχεία. Δεδομένου ότι είναι η πρώτη πηγή ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός μας, το πρωινό θα πρέπει να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγρά που απαιτούνται για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με σωστό τρόπο. Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γεύμα καθώς μετά από περίπου 12 ώρες χωρίς καύσιμα, παρέχουμε στον οργανισμό μας διατροφικά στοιχεία. Δεδομένου ότι είναι η πρώτη πηγή ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός μας, το πρωινό θα πρέπει να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγρά που απαιτούνται για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με σωστό τρόπο. Παρακάμπτοντας αυτό το τόσο σημαντικό γεύμα σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν έχει ό, τι χρειάζεται για να εκτελεί βασικές λειτουργίες, προκαλώντας την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και δημιουργώντας την αίσθηση πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξετε ανθυγιεινές τροφές. Αλλά δεν είναι μόνο το αν τρώτε πρωινό ή όχι. Τι τρώτε και σε τι ποσότητες, είναι εξίσου σημαντικό. Ένα απλό πρωινό βασισμένο στους υδατάνθρακες, όπως τοστ ή γλυκά δεν σας παρέχουν την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε σε κάθε γεύμα και μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να νιώθετε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό είναι μία κοινή αιτία για ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Τα στατιστικά στοιχεία και τα αποτελέσματα ερευνών που αναφέρονται παρακάτω, μας βοηθούν να θέσουμε μία προοπτική: Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθάει με τον έλεγχο της όρεξης1 Έρευνες αποδεικνύουν ότι η παράλειψη του πρωινού συνδέεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα2 . Η κατανάλωση πρωινού βρέθηκε από επιστημονικούς ερευνητές ότι βοηθάει στη μείωση της πρόσληψης συνολικών ημερήσιων θερμίδων3. Τα αποτελέσματα μίας κλινικής μελέτης έδειξαν ότι η μη κατανάλωση πρωινού συνδέεται με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)4 και κακές διατροφικές συμπεριφορές5. Το 61% των Ευρωπαίων παραλείπει το πρωινό περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Από αυτό το ποσοστό, το 47% αναφέρει πως ο βασικός λόγος παράλειψης του πρωινού είναι η έλλειψη χρόνου6. Ψάχνετε ένα πρωινό που να αποτελεί μία υγιεινή επιλογή αλλά να είναι και γευστικό; Δοκιμάστε το Υγιεινό Πρωινό της Herbalife – σας παρέχει όλα τα απαραίτητα μικρό και μακροθρεπτικά συστατικά ώστε να επιτύχετε τις Συνιστώμενες Ημερήσιες Ποσότητες, διασφαλίζοντας πως θα παραμένετε ενυδατωμένοι. Επίσης, είναι γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή – οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες! 1 Hoertel, A., Matthew, J. W. & Leidy, H. J. (2014) Nutrition Journal: 2014, 13:80.2 Kobayashi , F., et al. (2014). Obes Res Clin Pract. 2014 May-Jun;8(3).3 De Castro, J. M. (2004). Journal of Nutrition; January 1, 2004 vol. 134 no. 1 104-11.4 Keski-Rahkonen, A.et al (2003). European Journal of Clinical Nutrition (2003) 57, 842–853. doi:10.1038/sj.ejcn.16016185 O’Neil CE, Nicklas TA, Fulgoni V (2014). J. Academic Nutrition & Diet. 2014 Dec;114(12 Suppl):S27-43. Goyal R, Julka S. (2014) Indian Journal of Endocrinol Metab. 2014 Sep;18(5):683-7.6 CEEREAL European breakfast survey (2007). “Breakfast habits in Europe: Trends, Challenges and Priorities” - www.ceereal.eu - facts and figures, March 2007.  

Αν κάποιος πει τη λέξη ζάχαρη, στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων έρχεται η εικόνα της κλασικής λευκής, κρυσταλλικής ουσίας που όλοι έχουμε στο σπίτι μας μέσα σε ένα βάζο. Αλλά τι ακριβώς είναι η ζάχαρη; Αν κάποιος πει τη λέξη ζάχαρη, στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων έρχεται η εικόνα της κλασικής λευκής, κρυσταλλικής ουσίας που όλοι έχουμε στο σπίτι μας μέσα σε ένα βάζο. Αλλά τι ακριβώς είναι η ζάχαρη; Η κλασική επιτραπέζια ζάχαρη είναι μόνο ένα από τα είδη ζάχαρης που περιλαμβάνονται στη διατροφή μας. Τα σάκχαρα είναι υδατάνθρακες, οι οποίοι υπάρχουν στη φύση με διάφορες μορφές και σε όλα τα είδη τροφίμων. Η κρυσταλλική ζάχαρη, την οποία μπορείτε να προσθέσετε στα δημητριακά σας, ονομάζεται σουκρόζη και παράγεται κυρίως με την εξαγωγή της ζάχαρης από τα ζαχαρότευτλα ή τα ζαχαροκάλαμα, αν και μπορεί να βρεθεί και σε άλλα φυτά. Το βασικό σάκχαρο που περιέχεται στα φρούτα ονομάζεται φρουκτόζη ενώ υπάρχει και ένα σάκχαρο που εμπεριέχεται στο γάλα και ονομάζεται λακτόζη. Όταν καταναλώνετε ένα φρούτο, ένα λαχανικό ή ένα γαλακτοκομικό προϊόν, δε μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση των φυσικών σακχάρων που περιέχουν αυτές οι τροφές. Όλα τα είδη σακχάρων καταλήγουν τελικά στο αίμα με τη μορφή γλυκόζης, όπως και τα προϊόντα της πέψης όλων των πλούσιων σε υδατάνθρακες τροφών, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Το πρόβλημα της πρόσληψης σακχάρων από προστιθέμενη ζάχαρη (όχι τη φυσική που ενυπάρχει σε όλες τις τροφές) είναι ότι πρόκειται περί «κενών θερμίδων» καθώς η ζάχαρη προσφέρει μεν θερμίδες (οι οποίες χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό για την παραγωγή ενέργειας), αλλά καθόλου βιταμίνες ή μέταλλα. Με άλλα λόγια, αν καταναλώνετε πολλά σακχαρούχα προϊόντα αντί για υγιεινότερες επιλογές, στερείτε από τον εαυτό σας βασικές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλες φυτικές θρεπτικές ουσίες, οι οποίες περιέχονται από τη φύση τους στις πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές. Καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, η οποία βρίσκεται ακόμα και σε τροφές που δεν έχουν γλυκιά γεύση. Εκτός από τις εμφανείς περιπτώσεις, όπως τα ανθρακούχα αναψυκτικά, τους χυμούς φρούτων, τα γλυκά δημητριακά και τα γλυκά γενικά, η ζάχαρη – σε όποια μορφή κι αν βρίσκεται – θα βρει το δρόμο της στα καρυκεύματα, τις σούπες, το ψωμί, ακόμα και σε αλμυρά προϊόντα όπως τα πατατάκια. Ο βασικότερος κίνδυνος που θέτει η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης στον οργανισμό είναι η φθορά των δοντιών. Τα βακτήρια που ζουν στο στόμα μας μπορούν να μετατρέψουν τα σάκχαρα σε ένα οξύ, το οποίο διαβρώνει την αδαμαντίνη των δοντιών. Οι γλυκές και κολλώδεις τροφές, όπως τα φρούτα ή τα γλυκά με υφή ζελέ, προκαλούν το μεγαλύτερο πρόβλημα καθώς η ζάχαρη έρχεται σε άμεση επαφή με τα δόντια. Η ζάχαρη σας παχαίνει; Όπως είναι λογικό, η ζάχαρη προσθέτει παραπάνω θερμίδες στη διατροφή και παραπάνω θερμίδες σημαίνουν παραπάνω βάρος. Οι περισσότερες μελέτες έχουν συγκεντρώσει το ενδιαφέρον τους στην κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών και αρκετές έχουν καταλήξει στο ότι όσο περισσότερα αναψυκτικά καταναλώνουμε, τόσο αυξάνεται η πιθανότητα της παχυσαρκίας. Τμήμα του προβλήματος που παρουσιάζουν αυτά τα ηδύποτα είναι ότι δε μας χορταίνουν. Με αυτόν τον τρόπο, ήδη λαμβάνουμε ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων από αυτά και παράλληλα, συνεχίζουμε να καταναλώνουμε και άλλες στέρεες τροφές για να νιώσουμε κορεσμένοι. Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα είναι επίσης, πλούσια σε λίπη και θερμίδες. Τα κέικ, οι πάστες, το παγωτό και οι μπάρες σοκολάτας αποτελούν μόνο μερικές από τις γλυκές τροφές που καταναλώνουμε και είναι γεμάτες με λίπη και θερμίδες. Οι παραγωγοί τροφίμων είναι κάτι παραπάνω από πρόθυμοι να ικανοποιήσουν τις υπογλυκαιμικές ανάγκες των καταναλωτών τους καθώς η ζάχαρη δεν είναι ακριβή και προσθέτει πολλή γεύση στα τρόφιμα. Για να μάθετε πόση ζάχαρη καταναλώνετε, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι στις τροφές περιέχονται πολλά είδη σακχάρων. Μπορεί να μη μπορέσετε να καταλάβετε την ποσότητα που περιέχεται σε ένα προϊόν διαβάζοντας μόνο την ετικέτα. Ορίστε ορισμένα είδη σακχάρων που μπορεί να αναγράφονται στις ετικέτες: σουκρόζη, φρουκτόζη, γλυκόζη, δεξτρόζη, λακτόζη, μαλτόζη, ανεστραμμένη ζάχαρη, ακατέργαστη ζάχαρη, ζάχαρη turbinado, καστανή ζάχαρη, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, σιρόπι καστανού ρυζιού, εκχύλισμα χυμού φρούτων, άχνη ζάχαρη, μαλτοδεξτρίνη, σιρόπι καλαμποκιού, σιρόπι καλαμποκιού πλούσιο σε φρουκτόζη, μέλι, σιρόπι σφενδάμου και μελάσα. Όταν ελέγχετε την ετικέτα ενός τροφίμου, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη (γραμμάρια ανά μερίδα) αναγράφεται κάτω από τους υδατάνθρακες. Αυτή η μέτρηση περιλαμβάνει όλα τα σάκχαρα στο φαγητό, συμπεριλαμβανομένων και των φυσικών σακχάρων, επομένως δεν μπορεί να σας παραπλανήσει. Για παράδειγμα, μία μάρκα δημητριακών από πίτουρο χωρίς πρόσθετα σάκχαρα αλλά με σταφίδες μπορεί να περιέχει την ίδια ποσότητα σακχάρων με οποιαδήποτε άλλα γλυκά δημητριακά. Υπάρχει, ωστόσο, μία μεγάλη διαφορά μεταξύ των δύο καθώς το πρώτο μπορεί να περιέχει μόνο τα φυσικά σάκχαρα του φρούτου ενώ το άλλο όλα τα πρόσθετα και ανθυγιεινά. Πώς μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης; Προσπαθήστε να καταναλώνετε μόνο τροφές με φυσικά σάκχαρα, κυρίως από φρέσκα, ολόκληρα φρούτα. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα και αν δεν αποτελούνται από 100% χυμό, αποτελούν όλοι πηγές φυσικών σακχάρων αλλά και μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων. Θα ήταν προτιμότερο να αποφεύγατε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως οι χυμοί φρούτων, τα ανθρακούχα αναψυκτικά, η λεμονάδα και άλλα γλυκά ροφήματα. Καλό θα ήταν να μάθετε να απολαμβάνετε το τσάι σας με τη φυσική του γεύση και όχι μετά από τη ζάχαρη που θα προσθέσετε στο ποτήρι. Αντί να προσθέτετε σιρόπι ή μέλι σε τροφές όπως βάφλες ή τηγανίτες, προτιμήστε τα κομμάτια φρέσκων φρούτων και μία μικρή μπάλα γιαούρτι με γεύση βανίλια. Να προτιμάτε δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε κομματάκια μπανάνας, βατόμουρα, ή όποιο φρούτο προτιμάτε. Αυτό ισχύει τόσο για τα κρύα όσο και για τα ζεστά δημητριακά. Ο χυλός βρώμης είναι νοστιμότατος με λίγη αλεσμένη μπανάνα ανακατεμένη μέσα για να δώσει γλυκιά γεύση. Να έχετε κοντά σας υγιεινά σνακ, όπως ολόκληρα φρούτα, κομμένα λαχανικά, κράκερ ολικής αλέσεως ή γιαούρτι και τυρί με χαμηλά λιπαρά, για να μη μπείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε γλυκά. Αντί κάποιου προϊόντος φούρνου, μπορείτε να επιλέξετε τα φρέσκα φρούτα με λίγο σιρόπι για επιδόρπιο. Μία ωραία ιδέα είναι να πάρετε μπανάνες, να τις ξεφλουδίσετε και να τις τοποθετήσετε σε ένα δίσκο με αλουμινόχαρτο στον καταψύκτη. Οι παγωμένες μπανάνες έχουν την ίδια γεύση με το παγωτό και θα ικανοποιήσουν τις υπογλυκαιμικές ανάγκες σας με πολύ λιγότερες θερμίδες. Αν προσθέτετε ζάχαρη στα δημητριακά, τα ροφήματα και τα φρούτα σε συνεχή βάση, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα που καταναλώνετε. Ίσως ούτε καν να γνωρίζετε την αυθεντική γεύση αυτών των τροφών καθώς την καλύπτετε κάθε φορά με ζάχαρη. Τα φρέσκα εποχιακά φρούτα συνήθως είναι νόστιμα και γλυκά από μόνα τους· η ζάχαρη δεν είναι απαραίτητη. ****** Μεταφρασμένο άρθρο της Suzan Bowerman. Η Susan Bowerman είναι Διευθύντρια Διατροφικής Εκπαίδευσης στην Herbalife. H Susan είναι κατοχυρωμένη Διαιτολόγος και Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία με Πιστοποίηση από Αρμόδια Επιτροπή  

Σε συνδυασμό με την άσκηση και την ενυδάτωσή σας, η Herbalife σας συνιστά να λαμβάνετε καθημερινά μία ισορροπία από θερμίδες: 30% από πρωτεΐνη, 30% λιπαρά και 40% υδατάνθρακες. Αλλά αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να το λέμε από το να το κάνουμε, οπότε η αναγνωρισμένη διατροφολόγος μας Susan Bowerman μοιράζεται τα δικά της 10 βήματα, με έναν οδηγό 2 εβδομάδων για να ξεκινήσετε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο. «Όταν κάποιος θέλει να ξεκινήσει τη νέα του διατροφή, αυτό μου λέει ότι είναι δεσμευμένος στο πλάνο και πρόθυμος να το ξεκινήσει. Μία διατροφική αλλαγή πιθανότατα να σας βοηθήσει να δείτε αποτελέσματα, το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να σας κινητοποιήσει να εντείνετε τις προσπάθειες σας και να μείνετε προσηλωμένοι στο πλάνο σας. Ωστόσο είναι σημαντικό η αλλαγή στη διατροφή να γίνει με τον σωστό τρόπο. Δεν είναι καλή ιδέα να μειώνετε δραστικά την πρόσληψη των θερμίδων ς καθώς η διατροφική σας ισορροπία μπορεί να υποφέρει και μπορεί να νιώσετε κουρασμένοι και πεινασμένοι εάν δεν παρέχετε στον οργανισμό σας ένα λογικό ποσό καυσίμου. Μία διατροφή που είναι συνολικά αυστηρή είναι συνηθισμένο να είναι πολύ δύσκολο να τηρηθεί για περισσότερο από 2 ημέρες. Διαβάστε στον οδηγό μου για ένα ασφαλές ξεκίνημα της διατροφής για 2 εβδομάδες με τέτοιον τρόπο που ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο νέο υγιεινό σας πλάνο και να δείτε αποτελέσματα. 1. Δεσμευτείτε στο πλάνο σας γραπτώς. Σημειώστε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να βρείτε τη φόρμα σας και τοποθετήστε τη λίστα σας κάπου που θα μπορείτε να τη βλέπετε κάθε μέρα ώστε να έχετε σημείο αναφοράς κάθε φορά που νιώθετε ότι η δέσμευσή σας αρχίζει να αποδυναμώνεται. 2. Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας. Βεβαίως αυτό θα πάρει κάποιο χρόνο, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Όταν καταγράφετε ένα λεπτομερές πρόγραμμα γευμάτων, αυτόματα υποστηρίζετε την δέσμευσή σας. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας σημαίνει ότι μπορείτε να λάβετε υπόψη σας τι σας αρέσει και τι όχι και να δημιουργήσετε μία λεπτομερή λίστα για ψώνια. 3. Απαλλαχθείτε από τροφές που δεν συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα των γευμάτων σας. Μόλις αποφασίσετε τα γεύματα που θα καταναλώσετε, είναι πολύ σημαντικό να απαλλαχθείτε από όλες εκείνες τις τροφές που θα σας βάλουν σε πειρασμό. Ανοίξτε το ψυγείο σας, τον καταψύκτη και τα ντουλάπια σας και βρείτε όλες εκείνες τροφές που δεν συμπεριλαμβάνονται στο πλάνο σας και προσφέρετέ τις σε γνωστούς ή στους άστεγους. 4. Να τρέφεστε πέντε φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τρία γεύματα την ημέρα και δύο μικρά σνακ ανά 3-4 ώρες. Είναι πιο εύκολο να καταναλώνετε μικρότερες μερίδες γευμάτων ή σνακ όταν γνωρίζετε πως θα το επαναλάβετε σύντομα. Τα σνακ σας μπορείτε να τα καταναλώνετε ως δεκατιανό, απογευματινό ή βραδινό – αλλά να θυμάστε να τα προγραμματίζετε εκ των προτέρων και να αποφεύγετε ανθυγιεινές επιλογές με μεγάλη θερμιδική αξία. 5. Πραγματοποιείτε όλα σας τα γεύματα στο σπίτι. Το να τρώτε εκτός σπιτιού είναι πολύ βολικό αλλά θα έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο εάν προετοιμάζετε τα γεύματά σας στο σπίτι για τις πρώτες εβδομάδες του νέου σας προγράμματος. Μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογίσετε επακριβώς τις θερμίδες ενός πιάτου όταν τρώτε εκτός σπιτιού – πολύ συχνά δεν γνωρίζουμε το 100% των συστατικών ή τα ακριβή μεγέθη των μερίδων. Όταν προετοιμάζετε όλα σας τα γεύματα είναι πολύ πιο εύκολο να παρακολουθείτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. 6. Αντικαταστήστε δύο γεύματα ημερησίως με ένα Ρόφημα υποκατάστατο γεύματος. Τα υποκατάστατα γεύματος έχουν πολλές διαφορετικές μορφές και μία από αυτές είναι τα Ροφήματα Formula 1 της Herbalife®. Ο λόγος που αυτά είναι τόσο βολικά είναι επειδή έχουν ελεγχόμενες θερμίδες, είναι διατροφικά ισορροπημένα και σας βγάζουν από την διαδικασία να μετράτε θερμίδες. Επίσης, είναι εξαιρετικά γευστικά, δημιουργώντας σας την αίσθηση ότι δεν στερείστε όλες τις γευστικές τροφές. Εάν ο στόχος σας είναι να ελέγξετε το βάρος σας, τότε αντικαταστήστε δύο γεύματα με δύο υποκατάστατα γεύματος και μέσα στην ημέρα καταναλώστε ένα υγιεινό τρίτο γεύμα. 7. Καταναλώνετε το ίδιο μενού κάθε ημέρα. Όταν ξεκινήσετε, η πειθαρχία είναι το κλειδί και ο λόγος που ορισμένοι βρίσκουν ότι βοηθά να καταναλώνουν το ίδιο μενού κάθε ημέρα για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Προγραμματίστε τις τροφές σας, την ποσότητα αυτών και υπολογίστε τις θερμίδες τους ώστε να ξέρετε ακριβώς τι καταναλώνετε κάθε ημέρα. Όταν δεν έχετε να αποφασίσετε για το φαγητό σας, δεν έχετε να ανησυχείτε για τυχόν λάθη στην καταμέτρηση θερμίδων ή να μπείτε στον πειρασμό από μια ανθυγιεινή εναλλακτική λύση. 8. Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά από ότι φρούτα και περισσότερα φρούτα από αμυλούχες τροφές. Για τις δύο πρώτες εβδομάδες, επιδιώξτε να λάβετε το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης υδατανθράκων σας από τα λαχανικά. Περιορίστε την κατανάλωση φρούτων σε μόλις μία ή δύο μερίδες την ημέρα και παραλείψτε τις αμυλούχες τροφές. Τα λαχανικά έχουν τις λιγότερες θερμίδες ανά μπουκιά, αλλά είναι θρεπτικά και χορταστικά, οπότε καταναλώστε άφοβα σαλάτες και μαγειρεμένα λαχανικά. Επιλέξτε φρούτα ως σνακ, ή προσθέστε τα στα ροφήματα πρωτεΐνης σας ή απολαύστε τα μετά το γεύμα σας, ως μία γλυκιά απόλαυση. 9. Ξεκινήστε το μεσημεριανό και το δείπνο σας με μία σαλάτα. Όταν ξεκινάτε το μεσημεριανό και το δείπνο σας με μία ελαφριά σαλάτα, θα ξεκινήσετε να νιώθετε πιο χορτάτοι χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες. Τα λαχανικά καταλαμβάνουν μεγάλο όγκο στο στομάχι σας, οπότε εάν καταναλώνετε πρώτα την σαλάτα σας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων σας. 10. Ξεκινήστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό. Ένα ποτήρι νερό δεν θα σας φουσκώσει απαραίτητα τόσο πολύ – ή για μεγάλο διάστημα – αλλά πολλοί βρίσκουν ότι βοηθάει. Και καθώς πολλοί από εμάς δεν καταναλώνουν επαρκή ποσότητα υγρών, το να ξεκινάτε το γεύμα σας με ένα ποτήρι νερό μπορεί να σας βοηθήσει να το καθιερώσετε ως συνήθεια. ******* Πηγή: herbalife.gr  

Ανακαλύψτε 10 στοιχεία που ενδεχομένως δεν γνωρίζετε για το πρωτοπόρο προϊόν της Herbalife. Καταρρίπτουμε τους μύθους και δημοσιεύουμε νέα για οτιδήποτε αφορά τη Formula 1. 1. ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ Καθώς πρόκειται για το πιο αγαπημένο ρόφημα* που χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο γεύματος στον κόσμο, τα ροφήματα Formula 1 της Herbalife βοηθούν ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να πετύχουν τους στόχους για την διαχείριση βάρους. 2. ΤΕΚΜΗΡΙΩΜΕΝΟ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ Τα ροφήματα Formula 1 της Herbalife έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς και για αυτό υποστηρίζονται επιστημονικά. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα υποκατάστατα γεύματος για τον έλεγχο βάρους συνιστούν ένα ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για να ελέγξει κάποιος το βάρος του. 3. ΟΛΑ ΤΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ Τα ροφήματα-υποκατάστατα γεύματος F1 περιέχουν ειδική σύνθεση για να παρέχει περιεχόμενο υψηλό σε πρωτεΐνες και τη σωστή ισορροπία μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών. Πολλά ροφήματα πρωτεϊνών που κυκλοφορούν στην αγορά δεν περιέχουν άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, επομένως δεν μπορούν να ταξινομηθούν ως υποκατάστατα γεύματος. 4. 16 ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ & ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Τα ροφήματα Formula 1 προσφέρουν τις βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία σε κάθε μερίδα. Για παράδειγμα, η Formula 1 με γεύση βανίλιας περιέχει 16 βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία μεταξύ των οποίων σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες A, D, E και Β. Μπορείτε να διαβάσετε την πλήρη λίστα των πλεονεκτημάτων στην ιστοσελίδα MyHerbalife.com. 5. ΟΙ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕΣ Γίνετε δημιουργικοί με τα ροφήματα F1 για να είστε σίγουροι ότι δεν θα βαρεθείτε ποτέ! Για μια υγιεινή στροφή, δοκιμάστε να προσθέσετε φρούτο ή λιναρόσπορο ή φρουτοχυμό. Προτιμάτε το δικό σας με νερό αντί για γάλα; Προσθέστε μια κουταλιά Πρωτεϊνούχου Ροφήματος για να δημιουργήσετε ένα πλούσιο, κρεμώδες και γευστικό ρόφημα. 6. Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΪΝΗ Ο μύθος ότι οι πρωτεΐνες σόγιας είναι δύσπεπτες δεν ισχύει. Η απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας στα ροφήματα F1 είναι πολύ εύπεπτη. Χάρη στα 18 γρ. πρωτεϊνών (γάλακτος και σόγιας) που περιέχονται σε κάθε μερίδα, η F1 είναι ιδανική για εκείνους που θέλουν να χτίσουν άπαχη μυϊκή μάζα (σε συνδυασμό με άσκηση). 7. ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΙ ΕΥΚΟΛΑ Τα ροφήματα F1 μπορούν να ετοιμαστούν σε μόλις 1 λεπτό - απλά προσθέστε τη σκόνη του F1 σε ένα σέικερ, αναμίξτε με το γάλα και ανακινήστε! Για ακόμη πιο γρήγορη ενέργεια που δεν απαιτεί καμιά προετοιμασία, δοκιμάστε μία μπάρα F1 Express. (Γνωρίζατε ότι η περιοχή της Ευρώπης, Μέσης Ανατολής και Αφρικής, ήταν η πρώτη περιοχή στην οποία παρουσιάστηκε αυτό το δημοφιλές προϊόν;) 8. ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΣΤΟ YOUTUBE Τώρα, μπορείτε να δείτε πολλές συνταγές για σέικ με Formula 1 και λεπτομέρειες από τα παρασκήνια της παρασκευή της στο youtube. 9. EXETE ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ; ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΜΗΝ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ... Τη Formula 1 Free From της Herbalife, ειδικά σχεδιασμένη για εκείνους που ακολουθούν αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή τους, αποτελείται από την Pisane®, μια πρωτεΐνη που προέρχεται από το μπιζέλι. Πρόκειται για υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη η οποία δεν περιέχει γλουτένη, σόγια και λακτόζη. 10. ΣΑΚΧΑΡΑ: ΤΟ ΓΝΩΡΙΖΑΤΕ; Ένα ρόφημα Formula 1 περιέχει παρόμοια ποσότητα σακχάρων με ένα μικρό μήλο. Το κύριο σάκχαρο είναι η φρουκτόζη, υδατάνθρακας με φυσική προέλευση που εφοδιάζει το σώμα με ενέργεια.   *Euromonitor International Limited-Ορισμοί κατηγοριών ανά υποκατάστατο γεύματος, 31,2% μερίδιο αγοράς GBO στο σύνολο των καναλιών λιανικής πώλησης, συσκευασμένο τρόφιμο 15ed, αξία λιανικών πωλήσεων σύμφωνα με την ενδεικτική λιανική τιμή  

Αυτό το ευέλικτο προϊόν με γεύση βανίλιας μπορεί να καταναλωθεί με δύο διαφορετικούς τρόπους. Μία έξυπνη λύση για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνες! Μία έξυπνη λύση για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνες! Αυτό το ευέλικτο προϊόν με γεύση βανίλιας μπορεί να καταναλωθεί με δύο διαφορετικούς τρόπους! Προετοιμάστε το ως ένα νόστιμο, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ με λίγες θερμίδες ή προσθέστε το στο αγαπημένο σας ρόφημα Formula 1 για ένα πιο απολαυστικό, πλούσιο και κρεμώδες αποτέλεσμα. Το Πρωτεϊνούχο Ρόφημα παρέχει τα εξής διατροφικά πλεονεκτήματα: 15 g καλής ποιότητας πρωτεΐνη 7 g υδατανθράκων 20 βιταμίνες και ιχνοστοιχεία Μπορεί να παρασκευαστεί και με νερό ΤΡΟΠΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ ΤΟΥ ΠΡΩΤΕΪΝΟΥΧΟΥ ΡΟΦΗΜΑΤΟΣ Για να παρασκευάσετε ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα ως σνακ: Απλά προσθέστε δύο γεμάτες κουταλιές (28g) πρωτεϊνούχου ροφήματος σε 250ml νερό, ανακατέψτε και απολαύστε! Πιείτε το το πρωί ή το απόγευμα για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες. Παρασκευάστε ένα Ρόφημα Formula 1 με την προσθήκη του πρωτεϊνούχου ροφήματος: Προσθέστε μία γεμάτη κουταλιά (14g) πρωτεϊνούχου ροφήματος σε δύο κουταλιές από το αγαπημένο σας ρόφημα. Προσθέστε 250 ml νερό, ανακατέψτε και απολαύστε ένα πλούσιο, κρεμώδες, απολαυστικό ρόφημα, γεμάτο θρεπτική αξία! Γιατί οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές; Οι πρωτεΐνες είναι ο θεμέλιος λίθος της ζωής. Είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των κυττάρων και την αποκατάσταση των ιστών. Το σώμα μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει πρωτεΐνη, ούτε να τη συνθέσει από μόνο του, επομένως είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα κάθε μέρα. Η πρωτεΐνη είναι ένα πολύ βασικό θρεπτικό στοιχείο για όσους ακολουθούν μια δραστήρια ζωή ή προγράμματα διαχείρισης βάρους, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυικής μάζας. Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνω; Η Herbalife συνιστά την κατανάλωση 1-2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για τα άτομα που ακολουθούν έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, ένας άνδρας που ζυγίζει 70 kg θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 70-140 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ μια γυναίκα που ζυγίζει 45 kg θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 55110 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε πρωτεΐνη κάθε 3-4 ώρες και διαιρέστε την ποσότητα ομοιόμορφα σε όλα τα γεύματά σας, συμπεριλαμβανομένων και των σνακ. Να θυμάστε: οι τακτικές ώρες κατανάλωσης σνακ και γευμάτων που περιέχουν πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αποφυγή διακυμάνσεων στα ενεργειακά επίπεδα καθόλη τη διάρκεια της ημέρας (ή της υπερφαγίας στο τέλος της ημέρας), επομένως φροντίστε κάθε γεύμα και σνακ σας να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες και χαμηλό σε θερμίδες. Αποκτήστε το Πρωτεϊνούχο Ρόφημα της Herbalife εδώ!  

Με τόσα προγράμματα διατροφής που έχουν γίνει μόδα κατά καιρούς, προκύπτει η απορία: τι επιφυλάσσει το μέλλον για τη διατροφή; Συζητήσαμε με τους ειδικούς για να δούμε τι έχουν να πουν για τις μελλοντικές τάσεις. Όπως φαίνεται, η πρόοδος της τεχνολογίας θα διαδραματίσει πολύ σημαντικό ρόλο… Στην Herbalife στόχος μας είναι να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας μέσα από ένα υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής που συνδυάζει την τακτική άσκηση με μια ισορροπημένη διατροφή με ελεγχόμενο αριθμό θερμίδων, η οποία περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και είναι εύκολη να την ακολουθήσετε. Σήμερα, έπειτα από δεκαετίες όπου κυριάρχησαν διάφορες διατροφικές τάσεις οι οποίες κυμαίνονταν από τις πιο συνηθισμένες έως τις πιο ακραίες, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να κατανοούν ότι οι «γρήγορες λύσεις», στην πλειονότητά τους, ούτε είναι υγιεινές ούτε έχουν διάρκεια. Όμως, με τόσα προγράμματα διατροφής που έχουν γίνει μόδα κατά καιρούς, προκύπτει η απορία: τι επιφυλάσσει το μέλλον για τη διατροφή; Συζητήσαμε με τους ειδικούς για να δούμε τι έχουν να πουν για τις μελλοντικές τάσεις. Όπως φαίνεται, η πρόοδος της τεχνολογίας θα διαδραματίσει πολύ σημαντικό ρόλο… ΑΥΞΑΝΟΜΕΝΟΣ ΠΛΗΘΥΣΜΟΣ Όλοι μας γνωρίζουμε ότι ο παγκόσμιος πληθυσμός αυξάνεται, αλλά ξέρετε με τι ρυθμό; Και πώς θα επηρεάσει η αύξηση αυτή το μέλλον της διατροφής; «Το 2013, ο παγκόσμιος πληθυσμός ανερχόταν σε 7,2 δισ. και προβλέπεται ότι μέσα στα επόμενα 12 χρόνια θα αυξηθεί και θα αγγίξει τα 9,6 δισ. μέχρι το 20501,» δηλώνει ο Gavin Stainton, Διευθυντής του Τμήματος Καινοτομίας Προϊόντων, Ευρώπη, Herbalife. Καθώς η ταχύτατη αύξηση του πληθυσμού συνοδεύεται από αυξημένη ζήτηση για κάθε διατροφική ομάδα, ο Stainton εξηγεί ότι η απάντηση ίσως βρίσκεται στην επιστήμη. «Οι αναπτυσσόμενες τεχνολογίες εξετάζουν καλύτερους και βιώσιμους τρόπους παραγωγής μακροθρεπτικών ουσιών, όπως οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά, οι οποίοι δεν θα καταναλώνουν τους τόσο πολύτιμους πόρους», δηλώνει. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΑΥΞΑΝΟΜΕΝΗΣ ΖΗΤΗΣΗΣ Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της πρωτεΐνης, ο Stainton αναφέρει ότι μόνο η ζήτηση για πρωτεΐνες εκτιμάται πως θα αυξηθεί και θα ανέλθει σε 365 εκατομ. τόνους2. «Οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως η σόγια και ο αρακάς, θεωρούνται το καλύτερο μέσο για την κάλυψη της αυξημένης ζήτησης», εξηγεί. «Αν εξετάσουμε τις πηγές πλήρους πρωτεΐνης, όπως το μοσχάρι, τη σόγια, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά και την παραγωγή τους ανά καλλιεργήσιμο εκτάριο, η σόγια βρίσκεται στην κορυφή με 162 κιλά πρωτεΐνης ανά στρέμμα, ενώ το μοσχάρι αντιστοιχεί σε 9 κιλά ανά στρέμμα.» Σύμφωνα με τον Stainton, τα Ω-3 λιπαρά οξέα είναι ένα άλλο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να αναπαραχθεί με τη βοήθεια της επιστήμης και της τεχνολογίας. Οι πιο συνηθισμένες πηγές των Ω-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους και είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Κατά τον Stainton, αυτή τη στιγμή πραγματοποιούνται τεχνολογικές έρευνες που θα επιτρέπουν την παραγωγή αυτών των λιπαρών από φύκια, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη τους για την υγεία μέσω μιας ανανεώσιμης και βιώσιμης πηγής. Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩΝ ΦΥΤΟΘΡΕΠΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ Σήμερα, οι προτάσεις για μια καλή διατροφή προϋποθέτουν μια ισορροπία ανάμεσα στην πρωτεΐνη από μακροθρεπτικές ουσίες, τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες, καθώς και τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία. Σύμφωνα με τον David Heber, Ph.D., Πρόεδρο της Συμβουλευτικής Επιτροπής Διατροφής της Herbalife, τις επόμενες δεκαετίες οι έρευνες μπορεί να στραφούν προς το ρόλο των φιλικών βακτηριών και στη συμβολή τους στην υγεία του εντέρου και την καλή διατροφή γενικότερα. Όπως εξηγεί, «Οι έρευνες στο μέλλον πιθανότατα θα εστιάσουν στον προσδιορισμό των υγιεινών βακτηρίων που πρέπει να τρώμε και στον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να τα συμπεριλάβουμε στην καθημερινή μας διατροφή, παράλληλα με πολλά από τα αντιοξειδωτικά (τα λεγόμενα φυτοθρεπτικά συστατικά) που περιέχονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα σιτηρά ολικής άλεσης. Στην Herbalife έχουμε χαρακτηρίσει αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά ως βασική διατροφική κατηγορία.» «Τα ελαφριά φρούτα και λαχανικά περιέχουν συγκεντρωμένη ποσότητα των φυτοθρεπτικών συστατικών που μελετάμε», προσθέτει ο Heber. «Τα φυτοθρεπτικά συστατικά βρίσκονται στην πρώτη γραμμή της σύγχρονης διατροφής τόσο από επιστημονική όσο και από τεχνολογική άποψη.» Επισημαίνει ακόμα τη σημασία ενός βασικού φυτοθρεπτικού συστατικού, της λουτεΐνης. «Περιέχεται σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, και αυτή τη στιγμή μελετάμε την επίδρασή της στην υγεία του εγκεφάλου3.» Συμφωνώντας με την άποψη του Heber ότι οι έρευνες στο μέλλον θα εστιάσουν στη σημασία των βακτηρίων και των φυτοθρεπτικών συστατικών, ο Stainton εξηγεί ότι «Η υγεία του οργανισμού μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία του εντέρου. Η γαστροοισοφαγική οδός είναι ένα οικοσύστημα όπου ζουν περίπου 100 τρισ. βακτήρια. Τα βακτήρια αυτά αποτελούν την εντερική χλωρίδα και διαδραματίζουν βασικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού για να παραμένουμε υγιείς4.»  Συνεχίζει περιγράφοντας πώς οι εδώδιμες ίνες, και συγκεκριμένα οι διαλυτές, διαδραματίζουν πρωταρχικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου παρέχοντας επαρκή θρεπτικά στοιχεία τόσο στον οργανισμό όσο και στην εντερική χλωρίδα. «Πρόσφατα, η Herbalife συμμετείχε σε ένα ευρωπαϊκό πρόγραμμα για τις εδώδιμες ίνες με την ονομασία FibeBiotics ως βιομηχανικός εταίρος», μας ενημερώνει ο Stainton. «Στόχος του προγράμματος είναι η μελέτη της επίδρασης των διαλυτών εδώδιμων ινών στην υγεία, εστιάζοντας στο ανοσοποιητικό σύστημα και τη λειτουργία του εντέρου.» Ωστόσο, ο Stainton τονίζει ότι δεν έχουμε ακόμα πλήρη γνώση των μακροθρεπτικών ουσιών, λέγοντας ότι «Πρέπει να εστιάσουμε περισσότερο στην πρωτεΐνη από τις μακροθρεπτικές ουσίες, τα λιπαρά, τους υδατάνθρακες και τις εδώδιμες ίνες, καθώς και στον τρόπο με τον οποίοι οι ανάγκες του οργανισμού για τα παραπάνω στοιχεία αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία και τον τρόπο ζωής.» Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα ποσοστά παχυσαρκίας έχουν σχεδόν διπλασιαστεί από το 19805 και συνεπώς δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι ειδικοί θεωρούν ότι στο μέλλον πρέπει οι άνθρωποι να ενθαρρύνονται να ασκούνται. Όπως εξηγεί ο Heber, «Μάθαμε ότι δεν αρκεί να καταναλώνουμε μόνο όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, πλήρεις πρωτεΐνες και υγιεινές θερμίδες αλλά και να ακολουθούμε ένα δραστήριο τρόπο ζωής ώστε να μη συσσωρεύουμε πολύ λίπος και να μην παίρνουμε βάρος.» «Ο δραστήριος τρόπος ζωής διαδραματίζει πρωταρχικό ρόλο για να είμαστε υγιείς», προσθέτει ο Gavin Stainton. «Η επιστήμη έχει ήδη δείξει ότι η απώλεια μυϊκής μάζας προκαλείται όταν οι μύες δεν χρησιμοποιούνται και ότι η απώλεια αυτή επιταχύνεται με την πάροδο του χρόνου. Έχει αποδειχθεί ότι η καθιστική ζωή συμβάλλει στην αύξηση της μάζας λίπους και στη λειτουργική μείωση της δύναμης και της τόνωσης των μυών6. *********** 1. Ηνωμένα Έθνη (2013a). World Population Prospects: The Revision 2012. Volume 1, New York: United Nations. 2. ICES Journal of Marine Science (2011), 68 (6), 1343-1353 Fisheries. 3. Elizabeth J. Johnson (2012) A possible role for lutein and zeaxanthin in cognitive function in the elderly. Αμερικάνικο Περιοδικό Κλινικής Διατροφής; Νοέμβριος 2012, vol. 96 no. 5 1161S-1165S. 4. Gut flora in health and disease. Lancet 2003 Feb 8; Vol. 361 (9356), pp. 512-9. 5. Οργανισμός Παγκόσμιας Υγείας, fact sheet 311: Παχυσαρκία, αναθεώρηση Αύγουστος 2014. 6. Paddon-Jones et.al. 2004, Kortebein 2007: Τριπλάσια απώλεια μυϊκής μάζας στο 1/3 του χρόνου για τους ηλικιωμένους συμμετέχοντες, η οποία καταδεικνύει τη σημασία της άσκησης και την τήρηση μιας καλής διατροφής που περιέχει πρωτεΐνες. Η ομάδα ελέγχου που αποτελούταν από υγιείς νέους συμμετέχοντες έχασε συνολικά 2% άπαχης μυϊκής μάζας στα πόδια έπειτα από 28 ημέρες αδράνειας, σε αντίθεση με την ομάδα από υγιείς ηλικιωμένους που έχασαν συνολικά 10% άπαχης μυϊκής μάζας στα πόδια έπειτα από 10 ημέρες αδράνειας. Όλοι οι συμμετέχοντες κατανάλωναν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης.    

Οι εδώδιμες ίνες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην υγεία του οργανισμού και θεωρούνται ο σημαντικότερος διατροφικός παράγοντας για μια υγιή πέψη και ένα υγιές έντερο*. Τι ακριβώς είναι, όμως; Οι εδώδιμες ίνες είναι ένα είδος σύνθετου υδατάνθρακα που περιέχεται συνήθως σε φυτικές τροφές, όπως στα φρούτα, τα λαχανικά και τους σπόρους. Ωστόσο, αντίθετα με άλλους σύνθετους υδατάνθρακες, οι εδώδιμες ίνες δεν διασπώνται εύκολα από το πεπτικό σύστημα και έτσι,  το μεγαλύτερο ποσοστό τους περνάει άπεπτο από το λεπτό έντερο  δημιουργώντας κόπρανα. Υπάρχουν δύο είδη εδώδιμων ινών, οι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Το κάθε είδος διαδραματίζει το δικό του ρόλο στο πεπτικό σύστημα. Οι διαλυτές εδώδιμες ίνες (που περιέχονται σε τροφές όπως το αβοκάντο, το μπρόκολο, η βρώμη, οι φακές και οι μπανάνες) χωνεύονται από τον οργανισμό και διασπώνται από τα βακτήρια που βρίσκονται στο παχύ έντερο. Αντίθετα, οι αδιάλυτες ίνες δεν χωνεύονται από τον οργανισμό και διασπώνται σε μικρότερο βαθμό από τα βακτήρια. Πηγές πλούσιες σε αδιάλυτες ίνες είναι το ψωμί ολικής άλεσης, τα σιτηρά ολικής άλεσης, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και τα λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα. Καθώς οι τροφές όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά διαφέρουν ως προς το είδος και την ποσότητα των εδώδιμων ινών που περιέχουν, συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση ποικιλίας τροφών. ΠΟΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΗ; 25γρ Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα εδώδιμων ινών για τους ενήλικες ημερησίως** 72% Το ποσοστό των ανδρών που ΔΕΝ προσλαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα εδώδιμων ινών*** 87% Το ποσοστό των γυναικών που ΔΕΝ προσλαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα εδώδιμων ινών*** Herbalife Ποτό Βρώμη, Μήλο και Εδώδιμες Ίνες 5g εδώδιμων ινών ανά μερίδα Με λίγες θερμίδες: 15 θερμίδες ανά μερίδα 6 πηγές εδώδιμων ινών Περιέχει διαλυτές και αδιάλυτες εδώδιμες ίνες Απολαύστε το με νερό ή σε συνδυασμό με το αγαπημένο σας ρόφημα Formula 1 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΕΔΩΔΙΜΩΝ ΙΝΩΝ Πρωινό Ξεκινήστε τη μέρα σας με πολλές εδώδιμες ίνες. Προτιμήστε ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης αντί για λευκό καθώς περιέχει διπλάσια ποσότητα φυτικών ινών. Εναλλακτικά, κόψτε ένα μήλο (με τη φλούδα) σε μικρά κομματάκια και προσθέστε το σε δημητριακά ολικής άλεσης με λίγη ζάχαρη ή προσθέστε μια κουταλιά  Ποτού Βρώμη, Μήλο και Εδώδιμες Ίνες στο ρόφημά σας  Formula 1. Μεσημεριανό Η προετοιμασία είναι το μυστικό για ένα  γρήγορο θρεπτικό μεσημεριανό. Γι’ αυτό, προσθέστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε εδώδιμες ίνες, όπως τα κόκκινα φασόλια ή ο αρακάς και συνοδεύστε τα με μια πράσινη σαλάτα. Το αγαπημένο σας ρόφημα Formula 1 με μία κουταλιά Ποτού με Βρώμη, Μήλο και Εδώδιμες Ίνες είναι μια άλλη νόστιμη επιλογή με υψηλή περιεκτικότητα σε εδώδιμες ίνες. Βραδινό Αρχικά, γεμίστε το μισό σας πιάτο με λαχανικά για να διασφαλίσετε ότι το βραδινό σας θα είναι πλούσιο σε εδώδιμες ίνες. Να θυμάστε: το λευκό ρύζι και τα λευκά μακαρόνια είναι επεξεργασμένες τροφές. Αυτό σημαίνει ότι οι ωφέλιμες εδώδιμες ίνες έχουν αφαιρεθεί. Γι’ αυτό, προτιμήστε ζυμαρικά ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι. Σνακ Μπορεί να αποδειχθούν διατροφική παγίδα ή ένας εύκολος τρόπος για να καταναλώνετε περισσότερες  εδώδιμες ίνες. Όταν σας πιάνει λιγούρα στις 3 τα ξημερώματα, φάτε λαχανικά με 1 κουταλιά της σούπας χούμους ή μια μικρή χούφτα ανάλατων ξηρών καρπών ή  σπόρων - πρόκειται για εύκολες λύσεις που περιέχουν  πολλές εδώδιμες ίνες.   8ΓΡ ΕΔΩΔΙΜΩΝ ΙΝΩΝ ΣΕ ΕΝΑ ΓΕΥΣΤΙΚΟ ΡΟΦΗΜΑ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΟ ΓΕΥΜΑΤΟΣ! 3ΓΡ ΕΔΩΔΙΜΩΝ ΙΝΩΝ στο Ρόφημα Formula 1 της Herbalife + 5ΓΡ ΕΔΩΔΙΜΩΝ ΙΝΩΝ στο Ποτό Βρώμη, Μήλο & Εδώδιμες Ίνες της Herbalife ΤΟ ΓΝΩΡΙΖΑΤΕ; Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα εδώδιμων ινών για τους ενήλικες είναι 25g ημερησίως*. Οι περισσότεροι όμως δεν καταναλώνουν αυτή την ποσότητα***. *Οι ίνες από σπόρους βρώμης συμβάλλουν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων. *EFSA Επιτροπή Προϊόντων Ελέγχου Βάρους, Διατροφής και Αλλεργιογόνα (NDA).EFSA Περιοδικό 2010; 8(3):1462. ***Το 72% των ανδρών και το 87% των γυναικών δεν προσλαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα εδώδιμων ινών: The National Diet and Nutrition Survey (NDND); volume 2, 2003.  

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε το σημαντικό ρόλο που έχουν ορισμένες βασικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς και τα οφέλη που προσφέρει η κατανάλωσή τους μέσω τροφίμων ή διατροφικών συμπληρωμάτων… Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία συμμετέχουν σε πολλές καθημερινές χημικές αντιδράσεις του σώματός σας και πολλά ιχνοστοιχεία (όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο) έχουν επίσης δομικό ρόλο στο σώμα. Μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή προσφέρει τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται το σώμα σας και ένα καθημερινό πολλαπλό συμπλήρωμα σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία συμβάλλει στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε όλες τις βιταμίνες και ιχνοστοιχεία από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Παρόλο που όλες οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία έχουν το δικό τους συγκεκριμένο ρόλο στο σώμα, ορισμένες παρέχουν οφέλη που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για εσάς, ως άτομο, όπως η στήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος ή η διατήρηση της επιδερμίδας σας σε υγιή κατάσταση. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε το σημαντικό ρόλο που έχουν ορισμένες βασικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς και τα οφέλη που προσφέρει η κατανάλωσή τους μέσω τροφίμων ή διατροφικών συμπληρωμάτων… ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΕ ΕΓΡΗΓΟΡΣΗ Βιταμίνες: B2 (ριβοφλαβίνη), B3 (νικοτινικό οξύ), B5 (παντοθενικό οξύ), B6, B12, C και φυλλικό οξύ. Ιχνοστοιχεία: Σίδηρος, μαγνήσιο Ισχυρισμός: Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης. Πώς βοηθούν: Η κούραση μπορεί να οφείλεται στην ανεπαρκή πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών. Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να μειώσετε το αίσθημα της κούρασης καθώς αυτά μεσολαβούν σε πολλές διαδικασίες του μεταβολισμού και προσφέρουν στα κύτταρα ενέργεια. Τρόφιμα για κατανάλωση: Μπανάνα (βιταμίνες B6 & C), μαύρη σοκολάτα (σίδηρος και μαγνήσιο), αυγά (βιταμίνες B2 & B12, συν φυλλικό οξύ). ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΣΑΣ  Βιταμίνες: A, B2 (ριβοφλαβίνη), B3 (νικοτινικό οξύ), βιοτίνη Ιχνοστοιχεία: Ψευδάργυρος, χαλκός, ιώδιο Ισχυρισμός: Συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής επιδερμίδας Πώς βοηθούν: Αυτές οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία αποτελούν τα βασικά στοιχεία των κυττάρων του δέρματος, και είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική δομή και λειτουργία του, καθώς και για μια υγιή επιδερμίδα. Τρόφιμα για κατανάλωση: Τυρί (βιταμίνες A & B3, ψευδάργυρος), αρνί (βιταμίνες B2 & B3, συν ψευδάργυρος), λάχανο (βιταμίνη A και χαλκός). ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑ Βιταμίνες: A, B6, C, D, φυλλικό οξύ Ιχνοστοιχεία: Σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός και σελήνιο Ισχυρισμός: Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος Πώς βοηθούν: Εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αυτών των βιταμινών και ιχνοστοιχείων, τα ανοσοποιητικά σας κύτταρα μπορούν να ωριμάσουν και να καταπολεμήσουν τις μολύνσεις με αποτέλεσμα τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Τρόφιμα για κατανάλωση: Σπανάκι (βιταμίνες A, B6 & C, φυλλικό οξύ), πορτοκάλια (βιταμίνη C και φυλλικό οξύ), μουρουνέλαιο (βιταμίνες A & D, φυλλικό οξύ, σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός και σελήνιο). ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ Βιταμίνες: B1 (θειαμίνη), B2 (ριβοφλαβίνη), B3 (νικοτινικό οξύ), B5 (παντοθενικό οξύ), B6, B12, C και βιοτίνη Ιχνοστοιχεία: Σίδηρος, ασβέστιο και χαλκός Ισχυρισμός: Συμβάλλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό που παράγει ενέργεια + Ο Ψευδάργυρος συμβάλλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπαρών οξέων και των μακροθρεπτικών συστατικών. Πώς βοηθούν: Οι παραπάνω βιταμίνες και ιχνοστοιχεία δρουν ως συνένζυμα στο μεταβολισμό των λιπαρών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Τα μικρά μόριά τούς επιτρέπουν τις διαδικασίες που περιλαμβάνουν αυτά τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά να εκτελούνται αποτελεσματικά. Τρόφιμα για κατανάλωση: Ημιαποβουτυρωμένο γάλα (βιταμίνη B12 και ασβέστιο), αμύγδαλα (βιταμίνες B1 & B2, ασβέστιο, σίδηρος και χαλκός), αβοκάντο (βιταμίνες B5 & B6, χαλκός). Προτάσεις διατροφής με βάση τα 100g του κάθε τροφίμου .Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αν έχετε ήδη μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή , δεν θα πρέπει να καταναλώνετε επιπλέον ποσότητες των εν λόγω βιταμινών και ανόργανων συστατικών . Εγκεκριμένοι ισχυρισμοί από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή . Κανονισμός ( ΕΕ ) αριθ 432/2012 Φτάστε την ΣΗΠ σας κάθε μέρα με τις Πολυβιταμίνες της Herbalife ειδικές για άνδρες και για γυναίκες!   Είναι σημαντικό να περιλαμβάνετε ποικίλα και ισορροπημένα γεύματα στην καθημερινή διατροφή σας. Ωστόσο, όταν ο τρόπος ζωής σας είναι γρήγορος και δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία, υποστηρίξτε τι σώμα σας με το Formula 2 Σύμπλεγμα Πολυβιταμινών για να παρέχετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Το Συμπλεγμα Βιταμινών & Μετάλλων Formula 2 της Herbalife είναι μια καθημερινή πολύβιταμίνη με πάνω από 15 βιταμίνες και μέταλλα για να σας βοηθά να φτάνετε την ΣΗΠ σας.  

Η σειρά Herbalife24 είναι μια εξατομικευμένη σειρά προϊόντων αθλητικής διατροφής, σχεδιασμένη με στόχο να υποστηρίξει την φυσική σας κατάσταση τόσο σε ερασιτεχνικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Για να είστε σίγουροι ότι διαθέτετε τις απαραίτητες γνώσεις ώστε να επωφεληθείτε στο έπακρο από τη σειρά Herbalife24, στην σελίδα μας για τα Herbalife24 θα βρείτε μια περίληψη των προϊόντων, του στόχους τους, πότε θα πρέπει να λαμβάνονται καθώς επίσης σας δίνεται η δυνατότητα να εξατομικεύσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής. HERBALIFE24 ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΑΙ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ Όλα τα προϊόντα της σειράς Herbalife24 είναι ελεγμένα κατά παρτίδα από ανεξάρτητο τρίτο φορέα επιφορτισμένη με τον έλεγχο απαγορευμένων ουσιών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε την ετικέτα του προϊόντος ή επισκεφτείτε το www.informed-sport.com. Τι είναι το Informed-Sport; Είναι ένα πρόγραμμα διασφάλισης ποιότητας για τα προϊόντα αθλητικής διατροφής, τους προμηθευτές στη βιομηχανία της αθλητικής διατροφής και τις εγκαταστάσεις παραγωγής συμπληρωμάτων.  Τι κάνει; Το πρόγραμμα πιστοποιεί ότι όλα τα διατροφικά συμπληρώματα ή/και τα συστατικά με το λογότυπο του Informed-Sport έχουν ελεγχθεί για απαγορευμένες ουσίες από το παγκοσμίου φήμης εργαστήριο ελέγχου ντόπινγκ LGC. Τι σημαίνει αυτό; Για τους κορυφαίους αθλητές, το ντόπινγκ μπορεί να σημάνει το τέλος της καριέρας τους. Για τον ερασιτέχνη αθλητή, η πιστοποίηση Informed-Sport σημαίνει ότι μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα προϊόντα που καταναλώνετε είναι ασφαλή. ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΕΙΡΑ HERBALIFE24 Όσοι ενδιαφέρεστε για τον αθλητισμό μπορεί να θέλετε να μάθετε κάτι παραπάνω από απλές πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα. Παρακάτω ακολουθούν αποτελούν μερικές από τις πιο κοινές ερωτήσεις πελατών μας σχετικά με τη σειρά Herbalife24. Σε τι διαφέρουν τα προϊόντα της σειράς Herbalife24 από τα κανονικά προϊόντα της Herbalife; Η σειρά Herbalife24 αναπτύχθηκε με στόχο να εξυπηρετήσει τις συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες των επαγγελματικών αθλητικών ομάδων και αθλητών που χορηγούμε. Τα προϊόντα της σειράς Herbalife24, από την άλλη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από αθλητές όσο και από οποιονδήποτε συμμετέχει σε κάποια φυσική δραστηριότητα. Το θερμιδικό περιεχόμενο της Formula 1 και της Herbalife24 Formula 1 Sport είναι σχεδόν το ίδιο. Παρόλα αυτά, η Formula 1 Sport συντίθεται από πρωτεΐνη γάλακτος, η οποία αποτελείται από ένα φυσικό μείγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης, ενώ η κανονική Formula 1 αποτελείται από πρωτεΐνες προερχόμενες από σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η Formula 1 Sport περιέχει επίσης L-γλουταμίνη, ένα εξαιρετικό αμινοξύ. Τα επίπεδα κάποιων βιταμινών και ιχνοστοιχείων στη σειρά της Herbalife24 έχουν επίσης αυξηθεί προκειμένου να βοηθήσουν στην κάλυψη των υψηλών μεταβολικών αναγκών όσων είναι πιο δραστήριοι. Ποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει τη σειρά Herbalife24; Η σειρά Herbalife24 είναι μια σειρά αθλητικής διατροφής για οποιονδήποτε αθλείται, είτε σε ερασιτεχνικό είτε σε επαγγελματικό επίπεδο. Όποια σωματική άσκηση και να επιλέξουν, από το τρέξιμο μέχρι τη γιόγκα και το κολύμπι, αυτή η σειρά προϊόντων μπορεί να συνεισφέρει τόσο στην απόδοση τους κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και στην αποκατάστασή τους. Συνεπώς, ένας πιθανός χρήστης της σειράς Herbalife24 μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε, ανάμεσα σε φίλους και συγγενείς μέχρι τα γυμναστήρια, στα πάρκα της περιοχής και στις αθλητικές εκδηλώσεις. Μπορώ να αναμείξω φρούτα στη Formula 1 Sport της σειράς Herbalife24; Ναι, χρησιμοποιήστε τη Formula 1 Sport όπως θα χρησιμοποιούσατε μία κανονική Formula 1. Συνδυάστε τη με οποιοδήποτε φρούτο και λαχανικό και αναμίξετε το όπως κάνετε συνήθως. Μπορώ να χρησιμοποιήσω το προϊόν Hydrate της σειράς Herbalife24 αν δεν είμαι «επαγγελματίας αθλητής» ή όταν δεν γυμνάζομαι; Ναι, είναι σχεδιασμένο για όλους. Το Hydrate της Herbalife24 βοηθάει στην πρόσληψη υγρών. Έχει μηδενικές θερμίδες, περιέχει ηλεκτρολύτες και καθόλου καφεΐνη οπότε μπορεί να καταναλώνεται όλη την ημέρα. Γιατί τα προϊόντα της σειράς Herbalife24 είναι πιο ακριβά; Λαμβάνοντας υπόψη την ποιότητα και την ακεραιότητα που χαρακτηρίζουν αυτά τα προϊόντα, παράλληλα με την υποστήριξη των ειδικών στην υγεία και την αθλητική διατροφή, η τιμή είναι αρκετά λογική δεδομένου ότι παρέχει στους αθλητές σωστή διατροφή 24 ώρες το εικοσιτετράωρο. Επιπλέον, είναι παγκοσμίως γνωστό ότι η επωνυμία της Herbalife υποστηρίζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλάζει τις ζωές εκατοντάδων ανθρώπων και αποτελεί συνεργάτη ομάδων, αθλητών και εκδηλώσεων, επιχορηγώντας και ενθαρρύνοντας τον αθλητισμό σε όλο τον κόσμο. Ξεκινήστε τώρα με μια επίσκεψη στο τμήμα του ιστότοπού μας για τα Herbalife24

Η προσέγγιση της Herbalife για ισορροπημένη διατροφή δεν έχει να κάνει με τον υπολογισμό των θερμίδων. Ούτε με την στέρηση των αγαπημένων σας γεύσεων ή την απαγόρευση διάφορων κατηγοριών τροφίμων όπως οι διατροφές με μηδενικές θερμίδες. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, θέλουμε να σας βοηθήσουμε να γίνετε μια υγιέστερη και πιο χαρούμενη εκδοχή του εαυτού σας, να φαίνεστε και να νιώθετε όσο αξίζετε. Πώς; Με ισορροπημένη και εξατομικευμένη διατροφή η οποία υποστηρίζει έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Η μακροχρόνια υγιεινή διατροφή έχει να κάνει με την επίτευξη της τέλειας ισορροπίας. Η συνιστώμενη για εσάς πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών πρωτεΐνης, λιπαρών και υδατανθράκων πρέπει να εξισορροπείται με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όπως επίσης και με τακτική άσκηση και επαρκής ενυδάτωση. Η πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών από τις σωστές τροφές και από τα σωστά επιστημονικά υποστηριζόμενα προϊόντα είναι το κλειδί. Πιθανότατα γνωρίζετε τα οφέλη της κατανάλωσης αρκετής πρωτεΐνης, η οποία και αποτελεί ένα στοιχειώδες συστατικό όλων των κυττάρων στο σώμα μας. Ωστόσο, αυτό που μπορεί να μην αντιλαμβάνεστε είναι ότι οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά είναι εξίσου σημαντικά. Δεδομένου ότι αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι συχνά παρεξηγημένα, είναι καλό να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ των υγιεινών κατηγοριών τους που βοηθούν στην τροφοδότηση του σώματός σας με ευεργετικά θρεπτικά στοιχεία και τις λιγότερο υγιεινές κατηγορίες που έχουν συχνά υψηλά επίπεδα θερμίδων και ταυτόχρονα χαμηλή διατροφική αξία. Όσον αφορά τα λιπαρά, τα ακόρεστα λιπαρά όπως τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (π.χ. Ωμέγα-3) είναι καλύτερα για την υγεία από τα κορεσμένα. Προερχόμενα κατά κύριο λόγο από φυτικά τρόφιμα, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα εντός φυσιολογικών ορίων. Μια διατροφή υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά (που βρίσκονται σε τηγανισμένες τροφές και ζωϊκά προϊόντα, όπως είναι το βούτυρο, το γάλα και το κρέας) μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και στα σχετικά προβλήματα υγείας. Οι υδατάνθρακες, που επίσης διακρίνονται σε «καλούς» και «κακούς», είναι η προτιμητέα πηγή ενέργειας του σώματος, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε τον σωστό τύπο υδατανθράκων για να σας παρέχουν ενέργεια για τις δραστηριότητες και τις σωματικές λειτουργίες. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα πρόσληψης των υπερβολικά επεξεργασμένων υδατανθράκων που δεν προσφέρουν στο σώμα τίποτα παραπάνω από θερμίδες. Στη θέση τους επιλέξτε φυσικούς υδατάνθρακες: παρέχουν ενέργεια αλλά και βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και σε μερικές περιπτώσεις, εδώδιμες ίνες. Κάνατε τους υπολογισμούς σας; Σύμφωνα με την Φιλοσοφία Διατροφής της Herbalife, η καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται από 40% υδατάνθρακες, έως 30% πρωτεΐνη και έως 30% υγιεινά λιπαρά. Αφήστε κάτω το τηλεκοντρόλ! Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση κάθε ημέρα. Παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τα 2 λίτρα νερό της συνιστώμενης ποσότητας υγρών ανά ημέρα, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Η πρωτεΐνη βοηθά στην απόκτηση άπαχης μυϊκής μάζας, επομένως εάν θέλετε να τονώσετε το σώμα σας, η εξασφάλιση της προτεινόμενης ημερήσιας πρόσληψης σε πρωτεΐνη είναι το κλειδί! Ο ύπνος δεν πρέπει να είναι πολυτέλεια - είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι του πάζλ. Η σωστή τροφοδότηση του σώματός σας μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη από αυτά που μπορείτε να φανταστείτε! Σε αυτά συμπεριλαμβάνονται τα εξής:  

Όπως είχε συμβεί στο παρελθόν με τη μόδα των διατροφών που ήταν χαμηλές σε υδατάνθρακες και σε λιπαρά, οι διατροφές χωρίς γλουτένη ή γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν την πιο πρόσφατη τάση. Ενώ κάποιοι έχουν διατροφικές ανάγκες που απαιτούν τέτοιους περιορισμούς, πολλοί άλλοι ακολουθούν τη διατροφική μόδα χωρίς να λάβουν υπόψη τους τα θρεπτικά συστατικά που η καινούρια περιοριστική τους διατροφή μπορεί να τους στερεί. Με τη βοήθεια της αναγνωρισμένης Διατροφολόγου Susan Bowerman, Director of Nutrition Training της Herbalife, σας παρέχουμε μερικές χρήσιμες πληροφορίες για μια διατροφή χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά και σόγια… Όπως είχε συμβεί στο παρελθόν με τη μόδα των διατροφών που ήταν χαμηλές σε υδατάνθρακες και σε λιπαρά, οι διατροφές χωρίς γλουτένη ή γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν την πιο πρόσφατη τάση. Ενώ κάποιοι έχουν διατροφικές ανάγκες που απαιτούν τέτοιους περιορισμούς, πολλοί άλλοι ακολουθούν τη διατροφική μόδα χωρίς να λάβουν υπόψη τους τα θρεπτικά συστατικά που η καινούρια περιοριστική τους διατροφή μπορεί να τους στερεί. Με τη βοήθεια της αναγνωρισμένης Διατροφολόγου Susan Bowerman, Director of Nutrition Training της  Herbalife, σας παρέχουμε μερικές χρήσιμες πληροφορίες για μια διατροφή χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά και σόγια… Μήπως πρέπει να αποφεύγω τη γλουτένη; Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται κυρίως στο σιτάρι ολικής άλεσης, τη σίκαλη και το κριθάρι. Προσφέρει στο σώμα πρωτεΐνη για τη δόμηση και αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και την παραγωγή άλλων πρωτεϊνών του σώματος, όπως οι ορμόνες και τα ένζυμα. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται πρησμένοι ή φουσκωμένοι όταν έχουν καταναλώσει σιτηρά, ενώ όταν σταματήσουν να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε γλουτένη νιώθουν καλύτερα. Πολλοί επίσης ελέγχουν το βάρος αποφεύγοντας τη γλουτένη, κάτι που μπορεί να δικαιολογεί τον ξαφνικό ενθουσιασμό για αυτήν τη διατροφική μόδα. Ωστόσο, η γλουτένη δεν βρίσκεται μόνο στα τρόφιμα σίτου, αλλά και στα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως οι κρεμώδεις σάλτσες για σαλάτα, όπου λειτουργούν ως σταθεροποιητικό και πηκτικό μέσο. Για αυτό, η αποφυγή της γλουτένης συχνά σημαίνει και αποφυγή πολλών πρόχειρων φαγητών και επεξεργασμένων τροφίμων και αντικατάσταση των αμυλούχων τροφίμων με φρούτα και λαχανικά. Ανεξάρτητα από τη μειωμένη πρόσληψη σε γλουτένη, αυτές οι υγιεινές αλλαγές ενδέχεται να κάνουν τους ανθρώπους να νιώσουν «καλύτερα» και να συμβάλλουν στον έλεγχο βάρους, είτε έχουν δυσανεξία στη γλουτένη είτε όχι. Η μόδα αποφυγής της γλουτένης έχει ως θετικό αποτέλεσμα τη βελτίωση της διατροφής, ειδικά εάν τα επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα αποτελούσαν την κύρια πηγή γλουτένης. Μια καλή συμβουλή για όλους είναι η αντικατάσταση στα κέικ, τα μπισκότα και το άσπρο ψωμί με αυτά που φτιάχνονται από σιτηρά ολικής άλεσης χωρίς γλουτένη, όπως η κινόα ή το κεχρί. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν πραγματικά δυσανεξία στη γλουτένη και πρέπει να ακολουθούν μια αυστηρή διατροφή χωρίς γλουτένη, όμως ο αριθμός τους είναι σχετικά μικρός. Έχει υπολογιστεί ότι μόνο το 1% του πληθυσμού έχει  την πιο σοβαρή μορφή, η οποία είναι γνωστή ως κοιλιοκάκη. Πρέπει να δίνουν  ιδιαίτερη προσοχή στις ετικέτες των προϊόντων, προκειμένου να αποφεύγουν το σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι, καθώς και τις συγγενικές μορφές με τον σίτο, όπως το μονόκοκκο και το καμούτ. Τα προϊόντα που φτιάχνονται από σιτηρά, όπως το πλιγούρι, το κουσκούς και το πίτουρο (μεταξύ άλλων) είναι επίσης εκτός ορίων. Η γλουτένη μπορεί ακόμη να κρύβεται μεταμφιεσμένη στις ετικέτες ως φυτική πρωτεΐνη, τροποποιημένο άμυλο τροφίμων ή άρωμα γεύσης βύνης. Θα πρέπει επίσης να διασφαλίσουν ότι καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε πρωτεΐνη από εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως τα αυγά, τα ψάρια ή το άπαχο κρέας. Μήπως έχω ευαισθησία στη σόγια; Για αυτούς που δεν έχουν δυσανεξία, η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αφού περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή είναι μια πλήρης πρωτεΐνη που προσφέρει παρόμοια οφέλη με τα ψάρια. Αυτή η φυτική πηγή πρωτεΐνης έχει χαμηλότερη ποσότητα σε λιπαρά σε σύγκριση με τις περισσότερες ζωικές πηγές πρωτεΐνης, κάτι που την κάνει την ιδανική επιλογή για τη διαχείριση του βάρους. Ενώ η ευαισθησία στη σόγια είναι αρκετά συχνή, τα συμπτώματα εμφανίζονται σε διάφορους βαθμούς και περιλαμβάνουν τη φαγούρα, την κόπωση, το ξεφύσημα και τις κοιλιακές κράμπες. Τα συμπτώματα μπορεί να τα παρουσιάσετε από 3 ώρες μέχρι και μερικές μέρες μετά την κατανάλωση σόγιας, κάτι που καθιστά δύσκολη τη διάγνωση της δυσανεξίας. Για αυτό, να συμβουλεύεστε πάντα ένα γιατρό. Αυτοί που έχουν ευαισθησία στη σόγια πρέπει να ελέγχουν με προσοχή τις ετικέτες των προϊόντων και να αποφεύγουν πολλά τρόφιμα, όπως ορισμένα γαλακτοκομικά, καρυκεύματα και επεξεργασμένα σνακ.  Τι είναι η δυσανεξία στη λακτόζη; Η λακτόζη είναι ένα σάκχαρο που απαντάται φυσικά στα φρέσκα γαλακτοκομικά προϊόντα,  αποτελείται από δύο είδη μορίων σακχάρου: τη γαλακτόζη και τη γλυκόζη. Και τα δύο είναι απαραίτητα και ευεργετικά σάκχαρα για το ανθρώπινο σώμα, και δεν πρέπει να συγχέονται με το «βλαβερό» σάκχαρο φρουκτόζη που προκαλεί σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν δεν έχετε δυσανεξία, δεν υπάρχει λόγος να μην καταναλώνετε λακτόζη ή γαλακτοσάκχαρο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης καθημερινής διατροφής, κυρίως γιατί τα γαλακτοκομικά περιέχουν επιπλέον οφέλη, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Η λακτόζη είναι ένα μεγάλο μόριο που διασπάται από το ένζυμο λακτάση σε μικρότερες μονάδες σακχάρου, που μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα. Κατά τη διάρκεια των  πρώτων χρόνων της ζωής των ανθρώπων, όταν καταναλώνουν συχνά αγελαδινό γάλα, οι περισσότεροι παράγουν με φυσικό τρόπο το ένζυμο  λακτάση. Ωστόσο, καθώς η κατανάλωση γάλακτος μειώνεται με την ηλικία, η παραγωγή της λακτάσης τείνει να μειώνεται  επίσης, κάτι το οποίο εξηγεί συνήθως την εμφάνιση των συμπτωμάτων δυσανεξίας στους έφηβους και τους  ενήλικες. Αυτή η ανικανότητα πέψης της λακτόζης είναι ένα από τα πιο συχνά πεπτικά προβλήματα μεταξύ των  ενηλίκων, με συμπτώματα που περιλαμβάνουν αέρια, πρήξιμο, κράμπες και διάρροια και που προκύπτουν  συνήθως από 30 λεπτά μέχρι και δύο ώρες μετά  την κατανάλωση της λακτόζης. Αξιοσημείωτο είναι επίσης ότι η δυσανεξία στη λακτόζη δεν είναι το ίδιο με την αλλεργία στο γάλα, στην οποία το σώμα έχει πρόβλημα με τις πρωτεΐνες στο γάλα και όχι με το σάκχαρο. Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, θα πρέπει να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί cottage. Θα πρέπει επίσης να διαβάζετε προσεχτικά τις ετικέτες των προϊόντων, αφού η λακτόζη μπορεί να βρίσκεται στο ψωμί και στα  αρτοπαρασκευάσματα, στα σιτηρά, στις σούπες, στα σνακ, στα επεξεργασμένα κρέατα και άλλα. Το γάλα, τα  στερεά υπολείμματα γάλακτος, η σκόνη ή ο ορός γάλακτος είναι ενδείξεις ότι τα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν λακτόζη. Προκειμένου να απολαμβάνετε τα οφέλη του αγελαδινού γάλακτος, δοκιμάστε γάλα ή γιαούρτι χωρίς λακτόζη,  ή εναλλακτικές επιλογές, όπως η σόγια, το ρύζι και το αμύγδαλο. Αφού τα γαλακτοκομικά  προϊόντα περιέχουν επίσης ασβέστιο και βιταμίνη D, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από αλλού.  Τα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο και το τόφου αποτελούν πηγή ασβεστίου, ενώ η βιταμίνη D βρίσκεται σε τρόφιμα, όπως τα ψάρια και τα αυγά. Συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D μπορούν επίσης να αποτελέσουν μεγάλη βοήθεια. Herbalife Formula 1 Free From - Αναμείξτε την με το γάλα της επιλογής σας! Η Formula 1 Free From της Herbalife έχει παρασκευαστεί χωρίς γλουτένη, λακτόζη ή σόγια, και έτσι δε θα χάνετε πια το νούμερο 1 παγκοσμίως ρόφημα ως  υποκατάστατο γεύματος*. Πρόκειται για ένα γευστικό και υγιεινό γεύμα που περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες,  ιχνοστοιχεία, εδώδιμες ίνες, βότανα και την Pisane®, μια φυτική πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που προέρχεται από το μπιζέλι